Как подготовиться к марафону? План тренировок, методы контроля и секреты тренера

Описание

Марафон - самая престижная и желанная дистанция в беге по шоссе.
Практически каждый, кто начинает бегать, рано или поздно задумывается о его преодолении. Но в марафоне самое сложное — не сама дистанция, а подготовка. Как пройти этот путь наиболее безболезненно, набраться опыта и уверенности — обсудили на лекции!

О чём поговорили?
- Факторы, обеспечивающие результат.
- Планирование и периодизация.
- Объём и интенсивность.
- Наиболее специфичные методы.
- Типы утомления.
- Сочетания нагрузок.

О спикере:
Артём Куфтырёв — основатель школы бега Instarun, тренер. Мастер спорта по лёгкой атлетике. Марафонец, победитель и призёр множества стартов в России и за рубежом. Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.

Беговая экипировка: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=RzXCDNalIc4

Таймкоды:
00:00 Подготовка к марафону
00:49 Факторы, обеспечивающие результат. Энергия, безопасность, настрой
07:25 Планирование подготовки
10:55 Методы контроля процесса
14:52 Этапы подготовки
21:35 Ключевые точки. Что нужно тренировать?
24:13 Работа на результат. Объёмы, интенсивность и направленность тренировок
36:37 Утомление. Как правильно восстанавливаться?
42:23 Сочетание нагрузок
45:25 Примеры недельных циклов тренировок
48:44 Вопросы:
48:51 Чем можно объяснить феномен «второго дыхания»?
50:20 Беговую дорожку имеет смысл задействовать?
51:30 Оптимальная разминка перед марафоном
52:25 В процессе подготовки нужно пробежать несколько тренировок 30+ км?
56:20 Как оценить готовность, если мало тренировок с длинной дистанцией?
59:55 Использование разных кроссовок во время тренировок
1:01:14 При подготовку к Московскому марафону стоит использовать рельеф?
1:02:50 Что делать, если утром тяжело выйти на тренировку?
1:04:15 Сколько нужно времени на адаптацию после перелёта, акклиматизацию?

#СМЛекция #бег #марафон