Комплекс упражнений на похудение для женщин из 2-х тренировок (1 тр)

Описание

Тренировка 1: ноги ягодицы, пресс, плечи

Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Приседания со штангой 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U
Жим штанги с груди стоя 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA
2. Кардиотренажёр 5 минут
3. Выпады с ходьбой 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JE8C7AYmbwc
Протяжка со штангой 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ
4. Кардиотренажёр 5 минут
5. Разведение ног в тренажёре 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8
Подъём ног в упоре 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8
6. Кардиотренажёр 5 минут
7. Сведение ног в тренажёре 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k
Скручивания на тренажёре 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4wNi4keR_JE
8. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=bnKEQoyu_SY

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_2_pohydenie.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_2_pohydenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_2_pohydenie.pdf

Цель плана: рельеф

Задачи плана:
1. Снижение веса тела
2. Сжигание подкожного жира
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – выше средней
Эта программа для тех женщин, кто хочет похудеть и имеет минимум несколько месяцев тренировочного стажа за плечами (для полных новичков не подойдёт). Но вместе с тем – у них есть время только на 2 тренировки в неделю. Если всё сказанное выше – про вас, то можете приступать!

На каждой тренировке вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:

Делаете один подход приседаний со штангой
Тут же без отдыха делаете один подход жима штанги стоя
После этого отдыхаете 2 минуты (поначалу можно чуть дольше). И начинаете заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.
Но это ещё не всё. Между суперсетами у вас будут отрезки кардио по 5 минут. Это необязательно должен быть кардиотренажёр. Можно, например, прыгать на скакалке или просто бегать. Не важно. Так вот, такой метод, где кардио чередуется с силовыми упражнениям��, называется – комбинированный. Если у вас останутся силы, то последний отрезок кардио можно удлинить.