Самодиагностика и концепция здоровья

Описание

1. Введение и концепция:

Здоровье равно гомеостазу — способности организма поддерживать баланс и адаптироваться.

Представлена концепция «Квартета молодости» — фундаментальная формула для достижения этого баланса: Сон, Секс (гормональное здоровье), Спорт, Питание.

2. Сон — главный элемент восстановления:

Функции: Время для восстановления клеток, "уборки" в организме, выработки мелатонина и гормона роста.

Правила качественного сна:

Засыпать до 23:00 (важнейшая фаза глубокого сна с 23:00 до 2:00).

Проветривать спальню, спать в полной темноте и тишине, на удобном матрасе.

Не есть за 1.5-2 часа до сна, избегать кофеина и синего света от гаджетов вечером.

Ритуалы: Вечерние практики (медитация, музыка, прогулки, тёплый душ) помогают подготовиться ко сну.

3. Гормональное здоровье (нейроэндокринная система):

Мозг управляет всеми железами и гормонами.

Практики для нормализации: Тибетская гормональная гимнастика, активация тимуса (простукивание), цигун. Регулярное выполнение улучшает состояние всей системы.

Репродуктивное здоровье напрямую зависит от общего состояния организма.

4. Осознанное питание — основа исцеления:

Главный тезис: 80% заболеваний можно исцелить через изменение питания.

Рекомендации:

Вода: Пить норму (30 мл * вес кг), за 15 мин до еды и через 30 мин после.

Основа рациона: 50% тарелки — сырая еда (овощи, зелень), 30-40% — термически обработанная пища.

Замена: Животное молоко → растительное; мясо → чечевица/бобовые; дрожжевой хлеб → бездрожжевой/на закваске.

"Зелёный день": Раз в неделю (среда) есть только зелёные продукты.

Интервальное голодание: 12-16 часов ночного голода (например, ужин в 18:00, завтрак в 8:00).

Проблемы современного питания: продукты лишены витаминов, содержат трансжиры и ароматизаторы, что ведёт к дефициту и болезням.

5. Спорт и физическая активность:

Необходима в любом возрасте для суставов, мышц и потребления калорий.

Тренировки запускают выработку "гормонов счастья" (серотонин, дофамин, эндорфины).

Силовые нагрузки предотвращают саркопению (потерь мышечной массы с возрастом).

6. Колесо баланса и общие рекомендации:

Все 4 элемента («квартет») взаимосвязаны. Улучшение в одной сфере положительно влияет на все остальные.

Использование чек-листов помогает найти свои "слабые места" в гомеостазе.

Дополнение: Важность натуропатии, эфирных масел и БАДов (Омега-3, витамин D, куркумин) для восполнения дефицитов.

7. Заключительный посыл:

Заниматься своим здоровьем нужно сейчас, а не откладывать.

Цель — естественное омоложение и оздоровление через осознанный образ жизни и управление своими ресурсами.

Ведущая: Ольга Малахова, врач-терапевт, антивозрастной терапевт, натуропат.
Формат: Образовательный вебинар с элементами мотивации и практическими рекомендациями.