Силовая и комплекс! 191 тренировка 2025

Описание

191 тренировка
Навык
10ЕМОМ
1-2 подтягивания как можно выше

Сила
4 подхода
6 становых тяг
2-4 мин отдых
6 жимов штанги стоя

Тяга - каждый раунд немного повышать вес, но в последнем подходе должен быть запас на увеличение.

Жим стоя - такой вес, чтобы в первом подходе сделать 10-12 повторов.
110/115/120/125(кг)
30 (кг)


Комплекс
4 интервала
Максимум боковых берпи в отскок через гантель
Максимум взятие с виса+швунг гантели одной рукой
4х5 м выпады

3 мин отдых

Минимум 10 берпи, максимум 30.
Смена рук каждый раунд. Минимум 8 взятие+швунг, максимум 25.
Выпады сразу после взятие+швунг

Делал всё по 15


Гантель 15 кг