Чего ты боишься? Скажи тревоге СТОП! 10 эффективных техник

Описание

В видео я даю десять интересных техник которые помогут вам снизить уровень невротической тревоги и страха. Эти техники эффективны при социальных страхах таких как страх негативной оценки, критики, страх отказа в отношениях, страх сказать свое мнение, страх выделяться или выступать на публике, страх сказать нет, страх конфликтовать, страх осуждения и т.д. Регулярно фиксируйте тревожные мысли и оспаривайте их, узнавайте о новых техниках работы с мыслями.
Встречайтесь с пугающими вас ситуациями в воображении представляя их максимально подробно по 30 минут в день.
Не забывайте хвалить себя за проделанную работу ведь работа над самим собой самая трудная.
Для оценивания мыслей используйте сократовский диалог:
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
00:00 - 00:13 - Вступление
00:14 - 02:03 - Работа с мыслями
02:04 - 02:17 - Рассмотреть ситуацию в другом контексте
02:18 - 02:29 - Действуйте так, как будто не верите своим тревожным мыслям
02:30 - 02:44 - Декатастрофизация проблемы
02:45 - 03:03 - Изучите пугающую вас фантазию
03:04 - 03:23 - Перестройте пугающие образы
03:24 - 03:37 - Использовать образы уверенного не тревожного
человека
03:38 - 04:02 - Тренируйтесь встречаться с пугающим образом
04:03 - 04:24 - Отстранение от тревожных мыслей
04:25 - 04:46 - Вознаграждайте себя

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. https://pay.mysbertips.ru/32290241
2. https://boosty.to/rusimmortal/donate

#тревожныемысли #тревога #тревожность