BUMS + UPPERBODY

Описание

BUMS + UPPERBODY – тренировка, сочетающая в себе нагрузку на мышцы ног, таза и ягодиц, а также на мышцы брюшного пресса и корпуса.
Табата тренировка 5 раундов. 40 х 20 х 90 (работа. отдых. отдых между раундами.)
1. Присед + мах ноги и руки – присед, когда встаешь делаешь мах прямо ногой и разноименной рукой касаешься в верхней точке + плиометрический присед через два приседа.
2. Повороты корпуса – исх. Положение в упоре лежа, ноги согнуты в коленях, из этого положения делаем повороты корпуса.
3. Разножка с покачиванием. – это обычная разножка с покачивания в выпаде вперед.
4. Отжимания с упором в планку- отжимания + становишься в упор планки.
5. Бег высоко поднимая колени с паузой на 2 сек.