Ли Холден. Вечерний ритуал цигун 10 минут
Описание
Данный набор несложных упражнений позволит вам расслабить тело после трудного дня, а также успокоит ваш ум.
Друзья! Если вам понравилось это видео, прошу поставить лайк и написать комментарий. Спасибо!
Ли Холден. Вечерний ритуал цигун 10 минут
00:06 Введение
• Вечернее занятие для снятия стресса и напряжения.
• Подходит для перехода от рабочего дня к отдыху.
00:22 Упражнение «Дыхание спинного мозга»
• Поднимите руки над плечами, сделайте вдох, посмотрите вверх, раскройте грудную клетку.
• На выдохе округлите спину и заведите копчик вперёд.
• Глубокое дыхание и разминка для позвоночника снимают напряжение нервной системы.
01:40 Упражнение «Волны воды»
• Водите руками по сторонам круговыми движениями, не прикасаясь к телу.
• Движение рук напоминает волны воды, успокаивает разум.
02:17 Упражнение с вращением бёдер
• Вращайте бёдрами и талией, расслабьте шею и плечи.
• Почувствуйте, как энергия перетекает из головы вниз.
03:19 Упражнение с меридианами
• Вытяните руки к полу, вдохните, соберите энергию, выдохните вдоль линии меридианов.
• Втяните подбородок, отодвиньте бёдра назад, разверните руки и потянитесь.
• Упражнение снимает напряжение в области шеи и плеч.
05:02 Упражнение «Большой медведь»
• Выставьте руки перед собой ладонями вверх, вытягивайте их вперёд.
• Сделайте спираль за спиной, снова руки вперёд.
• Упражнение укрепляет лёгкие, раскрывает меридианы в руках и между лопатками.
06:45 Упражнение «Полёт»
• На вдохе приподнимайте руки, на выдохе опускайте вниз.
• Привносите лёгкость и расслабленность в энергию, разум и тело.
• Сосредоточьтесь на настоящем моменте, отпустите стресс и беспокойство.
08:32 Упражнение «Опускаем небеса»
• Поднимите руки над головой, вдохните, опустите руки вниз.
• Движение создаёт волну расслабляющей энергии, которая течёт по всему телу.
• Упражнение успокаивает разум, расслабляет тело и подзаряжает энергией.
09:49 Завершение
• Положите руки на живот, ноги поставьте вместе.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы воздух дошёл до самого живота.
• Ощутите, как спокойствие растекается по телу.
#ли_холден #цигун #здоровье
Рекомендуемые видео
