Корзина ПП за 10 минут: рабочие Б/Ж/У без подсчёта килокалорий

Описание

В видео показываю, как выбрать быстрые белки, жиры и углеводы в обычном супермаркете, чтобы худеть без подсчёта килокалорий. Без «детоксов» и запретов — только то, что работает в реальной жизни.
Принципы: сытость ↑, плотность килокалорий ↓, меньше хаоса.
Что разберём:
Быстрые белки: курица-гриль (снимаем кожу), индейка/куриная грудка запечённая (нарезка без сахара), тунец/лосось в собственном соку, яйца, творог/греческий йогурт, варёные креветки, готовые бобовые.
Жиры без перегиба: орехи порционно 20–30 г, 1 ст. л. масла (мерная ложка/кисточка), семена, ¼–½ авокадо, сыр — 1 ломтик; соусы на йогуртовой основе.
Углеводы, с которыми легче держать дефицит килокалорий: крупы «вари-в-пакете»/микро, цельнозерновой тост/тонкий лаваш, картофель/батат порционно, замороженные овощи, фрукты.
Маркетинг-ловушки: «без сахара», но с сиропами; «питьё килокалорий» (соки, лимонады, латте с сиропами); соусы «на глаз»; семейные упаковки сладкого.
Полезные формулы:
Метод тарелки: ½ овощи • ¼ белок • ¼ углеводы
Порция: минус 15–20% от привычного объёма
Масло: 1 ст. л. = +90–120 килокалорий — дозируем осознанно
Десерт можно: после еды и порционно — дефицит килокалорий сохраняется