ПРИСЕДЫ: КАК МЕНЯЕТСЯ АКЦЕНТ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕХНИКИ

Описание

ПРИСЕДЫ: КАК МЕНЯЕТСЯ АКЦЕНТ В
ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕХНИКИ

Меняя постановку ног, корпус и снаряд, мы получаем разную нагрузку и разные акценты.

В этом риллсе - 3 варианта приседов, каждый со своей задачей
◻️Присед-плие
Широкая постановка ног, носки врозь Техника:
* колени активно раскрываются
* таз опускается вниз между бёдер
* корпус более вертикален
Акцент:
Внутренняя поверхность бедра
Подходит для проработки приводящих мышц и включения ягодиц в широкой стойке.
◻️Присед-сумо
Средняя постановка ног, носки слегка врозь Техника:
* корпус наклонен
* таз уходит назад
* вес смещён в нижнюю точку
* колени движутся по линии носков
Акцент:
* большая ягодичная + задняя поверхность бедра
* Отличный вариант, если цель - форма и объём ягодиц.
◻️ Присед-классический
Гантель у груди
Техника:
* В корпус более вертикальный
* полный глубокий присед
Акцент:
• квадрицепсы
+ контроль техники и мобильность

ВАЖНО❗️
нет «лучшего» приседа есть подходящий под цель
Комбинируя разные варианты, ты:
◻️равномерно нагружаешь мышцы
◻️улучшаешь технику
◻️снижаешь риск перегрузок

Сохраняй пригодиться 📌