Мягкая практика для РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ и ПОЗВОНОЧНИКА: поможет СНЯТЬ БОЛЬ в пояснице

Описание

✅ Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉
✅ Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026

Сегодня мы будем вытягиваться не «как получится», а с умом. Вы узнаете, как одно простое правило — «рука тянется вперед, а таз назад» — превращает обычный наклон в мощную фасциальную протяжку всего бока. Я покажу, почему важно опускать «мешающее» плечо, чтобы выстроить прямую линию, и как дышать в бок, чтобы растяжка стала глубже и безопаснее. Мы поработаем с собакой мордой вниз (и я расскажу, как тянуть обе пятки к полу, не убивая спину), а затем уйдем в мягкие варианты бокового вытяжения.

Но самое интересное — это выход из положений. Я объясню, чем отличается «простой» способ (руки к ногам) от «сложного» (ноги к рукам), и почему ваш выбор зависит от того, с чем вы хотите работать: с фасциями или с балансом. В конце нас ждет плавный подъем позвонок за позвонком — как роллап в пилатесе. Это та практика, где вы учитесь договариваться со своим телом, а не насиловать его.
Для инструкторов — обратите внимание на технику безопасности в скрутках и выходе из асимметричных поз.

Тайминг видео для вашего удобства:
00:00 - Растяжка позвоночника
01:40 - Собака мордой вниз
03:08 - Поза расслабления и бокового вытяжения
05:48 - Выход из позы Собака мордой вниз
06:52 - Отзыв о йога-туре на Сейшелы

Добавляйтесь в друзья:
канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E
Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/
Telegram - https://t.me/dudinayoga
ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina
Дзен - https://dzen.ru/yogadudina
Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina
Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/
Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina

#растяжкаспины #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур #растяжкадома #растяжкадляначинающих

*Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.