МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ: ТОП-3 ОШИБКИ. Как составить меню правильного питания на каждый день?

Описание

Тайм-коды:
1) 00:00 ОШИБКА 1. Недопоступление Омега-3 и Омега-9 жирных кислот;
2) 1:11 Роль жиров в организме. Регуляция воспалений;
3) 3:45 Усвоение А, D, E, K;
4) 7:39 Жиры и гормональное здоровье;
5) 7:56 Омега-3 ЭПК и ДГК;
6) 10:42 Роль ДГК жирной кислоты;
7) 12:27 Роль Омега-3 ЭПК и ДГК;
8) 13:00 Источники омега-3 ЭПК и ДГК и Омега-9;
9) 14:00 Эффекты омега-9;
10) 14:51 Омега-3 и омега-9 и пищевое поведение;
11) 16:14 Нормы жиров и отдельных ЖК;
12) 17:40 ОШИБКА 2. Суперфуды в питании;
13) 23:29 ОШИБКА 3. Неправильная поддержка микробиома.

Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»:
https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj

Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
https://maria-safina.ru/den-zdorovya

Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB
Мойва: https://www.youtube.com/watch?v=0OEMRVCSQlo&t=802s
Скумбрия: https://www.youtube.com/watch?v=fOLppmDZwT0&t=11s
Семена льна: https://www.youtube.com/watch?v=o0FeLmfinIk
Семена чиа: https://www.youtube.com/watch?v=ebJrGart0XM&t=845s

Источники:
1. Bazinet RP, Layé S. (2014). Polyunsaturated fatty acids and their metabolites in brain function and disease. Nat Rev Neurosci.
2. Wade GN, Jones JE. (2004). Neuroendocrinology of nutritional infertility. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol.
3. Simopoulos AP. (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomed Pharmacother.
4. Ebbeling CB et al. (2012). Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance. JAMA.
5. Wansink B. Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think.
6. Drewnowski A, Gomez-Carneros C. Nutrient profiling of foods: creating a nutrient-rich food index. J Nutr.
7. Roy-Lachapelle A et al. Cyanotoxins in algal dietary supplements. Food Addit Contam.
8. Hurrell RF, Egli I. Iron bioavailability and dietary reference values. Am J Clin Nutr.
9. Valdes AM et al. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ.