Буддийская медитация_ движемся дальше, идём глубже. 3 Метта-бхавана

Описание

Третая неделя курса с темой «Буддийская медитация: движемся дальше, идём глубже». 3 Метта-бхавана.
Промежуточный уровень практики в буддийской общине «Триратна».
Учитель - Суваннавира @suvannavira3.

00:00:00 Введение в медитацию
• Приветствие и начало третьей недели.
• Тема недели: практика мета-бава.
• Практика направлена на развитие любящей доброты и положительных эмоций.

00:00:53 Осознание тела
• Важность осознания тела для медитации.
• Практика осознания тела помогает освободить скрытые энергии и эмоции.
• Осознание тела как основа для счастливой жизни.

00:04:17 Практика осознания дыхания
• Осознание дыхания как более тонкая осознанность.
• Практика осознания дыхания интегрирует разные самости.
• Осознание дыхания помогает в повседневной жизни и физических изменениях.

00:09:05 Практика мета-бава
• Мета-бава: развитие любящей доброты.
• Мета-бава как вселенская доброта.
• Безусловная любящая доброта и её радикальное изменение.

00:12:15 Развитие любящей доброты
• Практика мета-бава как изменение себя.
• Глубокое изменение требует интеграции существа.
• Осознанность и восприимчивость к внутреннему опыту.

00:19:16 Этапы практики мета-бава
• Первый этап: развитие к себе.
• Важность заботы о себе для развития к другим.
• Активный подход к развитию положительного намерения.

00:24:50 Восприимчивость к опыту
• Восприимчивость к положительному и отрицательному опыту.
• Осознание и внимание к приятным и добрым словам и воспоминаниям.
• Использование размышлений для сосредоточенности.

00:29:07 Работа с негативными эмоциями
• Признание и принятие негативных эмоций.
• Окружение негативных эмоций осознанностью и любовью.
• Возвращение к делу и внимание к недавним событиям.

00:32:14 Осознанность и медитация
• Осознанность света, тепла и любви.
• Осознание тела и его ощущений.
• Активные и восприимчивые подходы в медитации.

00:33:56 Развитие осознанности в повседневной жизни
• Забота о физическом уровне: питание, сон, упражнения.
• Избегание вредных привычек.
• Уход от источников отрицательных эмоций.

00:36:01 Самоуважение и отношения
• Уважение к себе как основа для отношений.
• Признание своих ошибок.
• Забота о себе и уважение к другим.

00:39:27 Развитие самосознания через медитацию
• Медитация как развитие осознанности.
• Выражение своего опыта для развития самосознания.
• Важность выражения опыта для учителей медитации.

00:43:11 Выражение опыта в медитации
• Превращение внутреннего опыта в объект для размышления.
• Важность способности помнить и выражать опыт.
• Примеры вопросов для анализа медитации.

00:53:04 Этапы практики медитации
• Выбор друга для медитации.
• Развитие осознанности и положительных намерений.
• Восприимчивость к возникающим эмоциям.

01:01:20 Работа с неприятными людьми
• Осознанность и положительные намерения к неприятным людям.
• Размышления о сложности характера и восприятии мира.
• Важность глубокого изменения через медитацию.

01:04:10 Пятый этап
• Разливание практики на каждого из четырех человек.
• Расширение практики на все аспекты жизни: здания, улицы, города, страны, мир.
• Использование света, любви и сердца.

01:06:58 Внутренние изменения
• Внутренние изменения ведут к внешним изменениям в отношении к другим людям.
• Практика помогает жить в более приятном и счастливом мире.
• Практика развития любящей доброты.

01:08:44 Практика медитации
• Практика медитации должна быть короткой.
• Развитие теплых и открытых отношений к себе.
• Восприимчивость к положительному и отрицательному опыту.

01:12:52 Развитие отношений
• Развитие отношений с другом или подругой.
• Осознанность, положительные намерения и восприимчивость.
• Постановка себя на место другого человека.

01:17:32 Практика с неприятными людьми
• Осознанность, положительные намерения и восприимчивость к неприятным людям.
• Понимание их точки зрения и качеств.
• Описание мира с их точки зрения.

01:22:56 Повседневная практика
• Ежедневная практика для развития любящей доброты.
• Развитие самоуважения и внимательности к себе.
• Практика с другом и неприятными людьми.

01:29:26 Заключение
• Развитие любящей доброты и радикальное изменение отношения к миру и другим людям.
• Улучшение качества жизни благодаря практике.