Баланс тела как зеркало внутреннего равновесия

Описание

Опора на одной ноге: баланс тела как зеркало внутреннего равновесия

Практика баланса на одной ноге — это древний и в то же время очень современный способ вернуть себя в состояние внутреннего равновесия когда кажется, что не на кого и не на что опереться. Через тело мы можем управлять умом, гормонами, эмоциями и даже бессознательными реакциями.

Физиология баланса:
Когда мы становимся на одну ногу, в теле активизируются десятки процессов:
- включаются глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за тонкую настройку положения тела в пространстве;
- активизируется вестибулярный аппарат, участвующий в ощущении собственного «я» и положения в мире;
- мозг начинает активно обрабатывать сигналы от суставов, мышц и глаз — это называется проприоцепция, способность тела ощущать свое положение в пространстве без зрительного контроля.

На уровне нервной системы усиливается связь между корой головного мозга, мозжечком и стволовыми структурами. Это тренировка нейронных связей, управляющих вниманием, самоощущением и реакциями на стресс.

Балансирование на одной ноге влияет на гормональную систему через нервную регуляцию, работу проприоцепции и активацию глубоких мышц.

Гормоны, которые повышаются:
Дофамин – балансирование требует концентрации и координации, что активирует дофаминовую систему, улучшая мотивацию и внимание, улучшает мотивацию, ясность ума, снижает прокрастинацию.
Серотонин – поддержание баланса связано с осознанием тела и дыханием, что может снижать тревожность и повышать уровень серотонина.
Норадреналин – из-за включения системы равновесия и координации слегка активизируется симпатическая нервная система, что способствует выбросу норадреналина (важного для концентрации и реакции).
Гормон роста (HGH) – любые упражнения, требующие статического напряжения, могут стимулировать выработку гормона роста, особенно если удерживать баланс дольше 30 секунд. Помогает регенерации тканей, улучшает сон и метаболизм.

Гормоны, которые снижаются:
Кортизол – если баланс выполняется в расслабленном режиме (особенно с контролем дыхания), уровень кортизола снижается, уменьшая стресс.
Адреналин – при переходе в режим «мягкой устойчивости», тело больше не чувствует угрозу и возбуждение снижается.
Инсулин – тренировка баланса может улучшать чувствительность к инсулину, помогая снижать его уровень (что полезно для метаболизма).

Осознание опоры – помогает почувствовать, где в теле есть напряжение и мягко его отпустить.
Стабилизация внимания – улучшает концентрацию, что особенно полезно при СДВГ. Работа с тревожностью – удерживание баланса требует присутствия "здесь и сейчас", снижая уровень стресса переключая внимание в тело уводя его из переживаний и мыслей.

В психосоматике любое телесное действие — это отражение внутренних процессов. В моменте опоры на одну ногу, тело и ум запоминает ощущения, баланс гормонов, чувства в моменте - создается своеобразный “якорь стабильности”.

Со временем такая практика становится внутренним ресурсом. Баланс становится частью тебя. Ты не держишь себя силой — ты отпускаешь всё, что мешает стоять, в том числе переживания и мысли.

Для тех, кто «теряет опору в жизни», — это прямой способ найти её в себе. Мы уже рассказывали в статье Астма. Психосоматика: зри в корень дисбаланса, про один из способов, когда женщина сделала выбор и вернула опору на себя.

Опора на одной ноге — еще один очень простой и действенный метод включить память тела, ведь оно уже знает состояние баланса и передает это уму. Это практика саморегуляции и способ почувствовать себя в моменте, выровнять гормоны, успокоить ум и найти настоящую опору — внутри себя.

Попробуйте делать эту простую практику каждый день в течение одного месяца, чтобы создать новую нейронную связь и закрепить это состояние.
Самое главное, выбирайте уровень сложности подходящий именно вам.

С ❤️ NewOrganic