Программа тренировок с Гирей (упражнения с гирей дома)

Описание

Готовы добавить этот инструмент в свой арсенал? Мы рассмотрим преимущества тренировок с гирей, покажем самые эффективные упражнения и тренировки с гирей для сжигания жира, наращивания мышечной массы и улучшения физической формы.

Гиря мягкая STARFIT DB-601 вес 6 кг 👉 https://ya.cc/m/6Lidd3
Гиря мягкая STARFIT DB 601 8 кг 👉 https://ya.cc/m/6LieZR
Гиря мягкая STARFIT DB-601 12 кг 👉 https://ya.cc/m/6LigQ7
Гиря 16 кг чугунная 👉 https://ya.cc/m/6LiaSa
Гиря 24 кг чугунная 👉 https://ya.cc/m/6Lihmb
Гиря Титан 32 кг 👉 https://ya.cc/m/6LikY4

0:00 Тяга гири в наклоне
0:43 Проход гири выпадом
1:23 Вращение гири вокруг головы
2:04 Жим гири под углом
2:45 Тяга гири двумя руками
3:25 Жим гири качающейся стойкой
4:06 Полутурецкий подъем гири

Оптимальные подходы и повторения:
Силовая тренировка (3–5 подходов; 3–6 повторений)
Гипертрофия (3–4 подхода; 8–12 повторений)
Тренировка выносливости (2–3 подхода; 15–20 повторений)
Силовая тренировка (3–5 подходов; 4–6 повторений (взрывная)