БОЛЬ В пояснице 50+ | КОМПЛЕКС 10 минут| 6 ЛУЧШИХ упражнений для ЗДОРОВОЙ спины

Описание

🎁Почувствуйте себя на 10 лет моложе за 25 минут в день, заходите на бесплатный марафон «Легкий старт» 👉https://t.me/refyogabot?start=utm-k8i4FinQKRjB48EmmXA017865

Боль в пояснице — это не просто «дискомфорт», который сам пройдёт. Чаще всего боль появляется, когда мышцы перенапряжены, а поддержка корпуса слабее, чем нужно: долго сидим, носим тяжести, работаем в саду. Сначала спина «намекает», а если игнорировать — боль возвращается всё чаще и рискует перейти в хроническую.

В этом видео — простой и бережный комплекс для любого возраста: 10 минут дома в комфортной амплитуде. Если вы будете заниматься регулярно, боль в пояснице будет напоминать о себе реже, а сидеть и наклоняться станет легче!

Этот комплекс для поясницы подключайте на этапе укрепления. Если сейчас острая фаза, начните с моего видео для снятия боли. Ролик выйдет 23.10 на этом канале — включите уведомления, чтобы не пропустить!

Кому подойдёт:
✅ Если по утрам чувствуете тугоподвижность в пояснице
✅ Если после дня за компьютером тянет низ спины
✅ Если боль в пояснице периодически возвращается (становится «привычной»)
✅ Если хотите безопасно укрепить спину дома

Результат при регулярности:
➡️ Боль в пояснице беспокоит реже, меньше чувствуется тяжесть и «ломота».
➡️ Крепче мышечный корсет: работают мышцы кора, околопозвоночные и ягодицы — спине легче держать опору.
➡️ Проще наклоняться и подниматься из сидячего положения, больше контроля в бытовых движениях.
➡️ Осанка ровнее, походка увереннее, меньше утомляемость к концу дня.

Как заниматься:
— 3–5 раз в неделю, только в комфортной амплитуде.
— Дышите ровно, избегайте движений «через боль».
— При резкой боли, онемении или обострении — делайте паузу и обратитесь к специалисту.

00:00 — Боль в пояснице — сигнал, а не «каприз»
01:18 — Упражнение 1 - самомассаж
03:07 — Упражнение 2
04:36 — Упражнение 3
06:16 — Упражнение 4
07:27 — Упражнение 5
08:35 — Упражнение 6