Как правильно делать упражнение «Лягушка»

Описание

🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/rt
📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit

#сезонконтентаRUTUBE

Упражнение «Лягушка» — одно из ключевых при растяжке на поперечный шпагат и должно выполняться регулярно.

В позиции «Лягушки» существуют две крайности:

— некоторым людям уже достаточно небольшого растяжения в этой позиции;
— другим же кажется, что растяжение слишком слабое и не хватает нагрузки.

Руководствуйтесь своими ощущениями: если чувствуете хорошее растяжение, оставайтесь на локтях. Если хочется усилить нагрузку — отведите таз назад и наклонитесь грудной клеткой к полу.

Помните, что важно расслабиться и дать мышцам возможность растянуться, а не сопротивляться и напрягать их ради скорейшего завершения упражнения.

ЗАЧЕМ МЫ ЕГО ДЕЛАЕМ:

— это одно из ведущих упражнений для растяжки на поперечный шпагат
— способствует улучшению кровообращения в области малого таза
— благоприятно влияет на работу репродуктивной системы
— помогает снижению болевых ощущений в период ПМС
— увеличивает мобильность тазобедренного сустава

Выполняйте 10–15 повторений, отводя таз назад, и задержитесь в максимальной степени растяжения на 20–40 секунд. Повторите в 2–3 подхода.

❗️При выполнении упражнения «Лягушка» внимательно следите за ощущениями в тазобедренном суставе. Если возникает дискомфорт — глубже согните колени и направьте носки стоп друг к другу.