КОМБО ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА // ПИЛАТЕС + СИЛОВАЯ + КАРДИО // 35 МИН

Описание

Тренировка для укрепления мышц и снижения веса с гирей и гантелями

В этом видео представлена нестандартная тренировка, объединяющая элементы пилатеса и классического фитнеса, которая направлена на укрепление мышц, развитие выносливости и снижение веса. Используя гирю и гантели, мы обеспечим комплексный подход к тренировкам, сочетая силовые упражнения в разных плоскостях и кардио-работу.

Вес отягощений может варьироваться в зависимости от вашей текущей подготовки. Важно помнить, что все мы имеем разные уровни физической подготовки, поэтому выбирайте вес, который вам комфортен.
⚠️Однако учитывайте, что тренировка будет высокой интенсивности, и оптимально использовать отягощения, не превышающие 4 кг — это приблизительно вес новорожденного ребенка.

Эта тренировка поможет вам:
☑️Укрепить основные группы мышц: упражнения, разработанные с учётом принципов пилатеса, помогут вам стабилизировать корпус и улучшить осанку.
☑️Развить выносливость: интенсивные кардио сегменты помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории во время и после тренировки.
☑️Снизить вес: сочетание силовых и кардио упражнений способствует эффективному снижению веса и улучшению физической формы.

🔥Присоединяйтесь, и давайте вместе двигаться к новым вершинам физической подготовки!
Не забывай подписаться на канал, ставить лайки и оставлять комментарии – ваши отзывы для меня очень ценны❤️

☝🏻Пожалуйста, помни, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делай тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях ты чувствуешь боль или дискомфорт, уменьши амплитуду и помни, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, ты всегда можешь пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуешь боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуй подложить под колено полотенце.

✔️Акцент на ВСЕ ТЕЛО; СНИЖЕНИЕ ВЕСА
✔️Обурудование: гиря + 2 гантели
✔️Уровень сложности: высокий, ДЛЯ ДОМА
✔️Время: 37 минут
✔️Тайминг: 30х0 - 40х15 - 40х15 - 40х10 - 60х20 - 30х10

👚Комплект для занятий фитнесом — https://m.vk.com/product-211177559_6732926
🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as..

Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте!

💥 https://youtu.be/bRrqBxhaV2Y?si=gjq8DOC6BQX88kpj
💥 https://rutube.ru/channel/25565561/
💥 https://vk.com/sportvolnaproject
💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8
💥 https://t.me/sportvolnaproject

МУЗЫКА
🎵DJ DIMIXER, FAVIA & DMITRII G - TORN
🎵DEEPX - I LIKE YOU
🎵RILTIM - SHIMMER
🎵THE BESTSELLER - KEEP DANCING
🎵STEFRE ROLAND & ALEX VAN SANDERS - LAST FOREVER
🎵RILTIM - SHADOW
🎵DAVVI - BLESSING
🎵RILTIM - INTENTIONS
🎵MAX OAZO - SAY YOU LOVE ME
🎵 GOLD LEMONADE = IN THE VIP
🎵RALPH LAUREN - SERENE
🎵Are You Thinking Bout Me

##########

Внимание 👇
Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам.

Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.

#тренировка #пилатес #силовая #кардио #укрепление мышц #снижениевеса #фитнесдома #здоровыйобразжизни #упражнениясгирей #упражнениясгантелями