Режим беговых занятий для здоровья: с какой скоростью бежать, как часто тренироваться, сколько килом

Описание

Ученым неймётся, хотят знать как бегать эффективно и безопасно. Исследуется общая смертность и смертность от сердечно-сосудистых причин. Выводы.
Дистанция практически не влияет. Оптимальное расстояние для бега 8 км в неделю, например две пробежки по 4 км. Бегать на более длинные дистанции нет смысла. Интенсивность бега даёт положительный эффект.
Как часто бегать. Основные преимущества человек получает от занятий бегом один – два раза в неделю.
Как бег влияет на смертность от сердечно-сосудистых причин. Смертность снижается в зависимости от частоты занятий бегом и интенсивности бега. Оптимальная частота по три раза в неделю, интенсивность бега снижает смертность.
Как быстро бежать. Быстрый бег / спринтерский бег повышает эффективность бега для профилактики преждевременной смерти. И это на любой дистанции, даже очень короткой. Но бегать очень быстро на длинные дистанции опасно. Чем быстрее человек бежит, тем больший стресс испытывает его тело, поэтому пользоваться быстрым бегом нужно осторожно. Особенно это касается людей, у которых сердечно-сосудистая патология. Для них слишком интенсивный бег опасен.
#БегЗдоровье #БегСмертность #БегСкорость #ТренировкиЧастота #БегДистанция #БегТренировкаРежим #БегИнтенсивность #СмертьБегПрофилактика

? Полезные статьи в телеграм https://bit.ly/TG-fat
✅ Консультации с доктором Никитой https://nikharlov.com/consult/
⭐️ Обучающие материалы - https://academy.nikharlov.com
? Запор - лечение и облегчение! https://bit.ly/Oblegchenie
? Лечение боли в животе https://bit.ly/GastroRehab
? Выразить благодарность! https://bit.ly/joiN1k
? СЫТНЫЙ способ похудения https://bit.ly/satietyFD1
? ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/5b35eae12be79100aa70be21
? Журнал Био сайт https://biojournal.nikharlov.com/
? Дзен Био https://zen.yandex.ru/thebiojournal
? Сайт Доктор Ник https://nikharlov.com/
❗️ Инста https://bit.ly/instan1k
? Методика отбора продуктов: ПОДАРОК для друзей канала https://bit.ly/shopping-guide-1-0
? Поддержать канал https://bit.ly/joiN1k
? РуТуб https://rutube.ru/channel/24131200/

▶️ Полная версия подкаста/стрима: Сбежать от инфаркта Спорт для профилактики
https://www.youtube.com/watch?v=LYg9vxHXhM8
⛓ Плейлист: Сбежать от инфаркта Спорт для профилактики
ФБ https://bit.ly/FB-group0
ВК https://bit.ly/VK-group0