Персональная диета

Описание

Вас приветствует Александр @alexandrefyodorov, администратор сообщества "Здоровое питание онлайн" 🍃 @elarochka.

Чтобы получить персональный план питания и сбалансированное 7-дневное меню, предлагаю предварительно в программке excel самостоятельно ввести свои вес, рост, возраст и первично ознакомиться с полученными расчетными данными, которые лягут в основу разработки персонализированного рациона питания.

Программу excel можно скачать здесь: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Owz9gdQoJ4AHEdNBT92cGdcEWn7MQZwMAXApN9n9q3E/edit?usp=drivesdk

В excel'ке можно "поиграться" с исходными цифрами, особенно с теми, которые касаются физических нагрузок. Чем больше нагрузок, тем эффективнее коррекция веса (это как для желающих похудеть, так и для тех, кто хочет набрать веса. Программа универсальная.

Пусть вас не смущают сложные расчеты по калорийности питания. Они вам не понадобятся. Лучше обратите внимание на сроки достижения результатов.

Алгоритм разработки персонализированного рациона питания в программном комплексе "Индивидуальная диета 5.0" на ресурсе mydiet.ru

⃣ Скачать на ПК excel'kу и ознакомиться с теорией расчетов:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Owz9gdQoJ4AHEdNBT92cGdcEWn7MQZwMAXApN9n9q3E/edit?usp=drivesdk
Заполненную excel'kу прислать в ответ на это сообщение. Или просто пройти бот-помощник для получения готовой excel'kи: https://vk.com/app5898182_-205512161#s=2514191

⃣ Получить доступ к личному кабинету клиента диетолога на сайте mydiet.ru. Для этого потребуется:
- номер телефона (на него будет дан пароль доступа);
- e-mail;
- дата рождения;
- вес;
- рост;
- физическая активность: по шкале от 1 до 10 (1 - диванный генерал, 10 - непоседа-трудяга)

⃣ Внести дневник фактического питания за 5-7 дней.
Цель ведения дневника питания в программном комплексе на mydiet.ru - это анализ текущего пищевого статуса с целью его коррекции и снятия основных жалоб, причиной которых является качество питания. Не поленитесь, наберите, что ели-пили в течение 5-7 дней, по возможности, до мелочей. Так можно достаточно эффективно подобрать вашу персональную стратегию питания на привычных для вас продуктах (так тоже можно).

Видеоинструкция примера Регистрации и ввода дневника питания в АРМ ИД5.0
https://rutube.ru/video/ccbc23a16d3440488e154b0d6bf50c09/?r=wd
(на 02:35 показан пример по гречневой каше и далее еще несколько примеров)

Презентация комплекса персонализированное питание в ИД5.0:
https://rutube.ru/video/private/1a2dfc52660df9fbe1a5317e30ddadc8/?r=wd&p=4jJsBAi-20Gr-yvCg_yzmg

⃣ Как начнете вносить данные, напиши об этом. Будем выявлять текущий статус питания, чтобы правильно его скорректировать. По пищевому дневнику сразу станет понятно все ваши пищевые предпочтения, чтобы кардинально не менять текущее питание.

⃣ При желании заполнить анкету текущего пищевого статуса:
https://docs.google.com/forms/d/1zVaLJoTBcfzlNXHGKFRqL3SNZhh9KwqvgraAIAbt0DE
Данный анализ позволит не только разработать правильный рацион питания, но и обратить внимание на точечные проблемы в организме и скорректировать их с помощью питания.