Упражнение при боли в пояснице, для растяжки мышц таза

Описание

🔥 "Скрутка лёжа" – расслабление поясницы и раскрытие таза!

Практическая польза:
✔️ Снимает напряжение с поясницы после долгого сидения
✔️ Улучшает подвижность тазобедренных суставов
✔️ Растягивает ягодицы и внешнюю поверхность бедра
✔️ Помогает при ощущении "зажатости" в нижней части спины

Техника выполнения:

Лёжа на спине, согните ноги, руки раскиньте в стороны
Правую лодыжку положите на левое колено

Движение:

Левой рукой мягко надавите на правое колено (в сторону пола)
Голова поворачивается вправо (усиливает растяжку)
Зафиксируйте положение на 2-3 секунды
Медленно вернитесь → поменяйте стороны

5 ключевых моментов:
→ Плечи не отрываются от пола
→ Движение плавное, без рывков
→ Дыхание глубокое: выдох на скручивании
→ Если болит колено – не давите сильно!
→ Таз естественно проворачивается

Кому особенно нужно?
→ Офисным работникам с "деревянной" поясницей
→ Бегунам и велосипедистам – против забитых бёдер
→ Тем, кто спит в одной позе и просыпается с дискомфортом

Результат через неделю:
→ Исчезнет утренняя скованность в спине
→ Улучшится гибкость при наклонах
→ Появится ощущение "лёгкого таза"

💬 После выполнения напишите:
— "Скрутка", если почувствовалиrelease в пояснице
— Какая сторона скручивается туже?

Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли.
Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения:
Сайт: https://drvoynyak.info/
Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/
YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak
Telegram: @DrIgorVoynyak
Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak

Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪

*- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.