❤️ ЭТО БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ❗️ ЧТО ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

Описание

❤️ ЧТО БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ❓ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ.

⚕️Сегодня мы обсудим ЗАБЛУЖДЕНИЯ, которые МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ.

❌ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ

Углеводы – главные источники энергии. 

В нашем питании важно оставить умеренное количество фруктов, ягод, также мы можем употреблять понемногу серые каши и серый хлеб. 

❗Главное -оставить в питании низкокалорийные овощи: огурцы, помидоры, капуста и вся зелень. Клетчатку (неусвояемые углеводы) едим с чистой совестью в каждый прием пищи.

➡️ НАША ЗАДАЧА – НЕ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ, А ВЫБОР ПОЛЕЗНЫХ УГЛЕВОДОВ.

❌ ЗАПРЕТ НА ЖИРЫ.

Действительно, жиры – это одни из самых калорийных продуктов. 

Однако, жиры необходимы для иммунитета, для выработки половых гормонов. Да-да, наше либидо, цикл и фертильность зависят именно от жиров.

Также жиры необходимы для кожи, волос и ногтей.

Если мы хотим похудеть и укрепить здоровье, то мы выбираем полезные жиры, делаем акцент на жирной рыбе , авокадо , орешках , семечках, оливковом масле и употребляем жиры в умеренном количестве. 

Главное правило – если в данный прием пищи мы едим жирный белок (кусок жирной рыбы либо жирное мясо), то салат заправляем нежирными заправками. 

❌ ИЗБЫТОК ВОДЫ

Вода – это самая полезная жидкость, однако избыток воды не поможет похудеть. 

Для взрослого человека оптимальное количество жидкости – 30-40 мл на килограмм нормального веса в сутки, и половина жидкости должна быть чистой водой. 

В сутки в среднем человеку нужно 1-1,5 литра чистой воды. Плюс пара-тройка чашек чая / какао/ кофе и других напитков.

ИЗБЫТОК ВОДЫ ВРЕДИТ – если мы пьем 4-5 литров в сутки, заставляем НАСИЛЬНО себя пить, то мы можем ухудшить функцию почек и спровоцировать отеки. 

Поэтому пьем умеренное количество воды, в жару воды добавляем чуть больше жидкости, по желанию. 

Не насилуем себя лишней водой. Все хорошо в меру.

❌ ПРОПУСКИ ПРИЕМОВ ПИЩИ

Многие пациенты на фоне приема препаратов для похудения не чувствуют голод. 

НЕ ЧУВСТВУЕМ ГОЛОД – ПРОПУСКАЕМ ЕДУ – ПОЛУЧАЕМ ПАДЕНИЕ САХАРА КРОВИ. 

После падения сахара крови печень выбрасывает сжатый сахар гликоген (печеночные сахара), и сахар крови взлетает. Это запускает качели сахара крови и далее качели инсулина. 

➡️ НАМ ВАЖНО СОХРАНЯТЬ ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН ПРИ ПОХУДЕНИИ. 

Именно регулярное полноценное питание позволит не только похудеть, а еще и улучшить гормональный фон, чтобы дальше удержать вес. 

❌ ТРЕНИРОВКИ НА ИЗНОС

Избыточные тренировки способствуют повышению кортизола, стрессового гормона, а повышение кортизола ведет к росту инсулина и развитию инсулинорезистентности. 

⚡️ПЕРЕГРУЗ НА ТРЕНИРОВКАХ БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ. 

Хотим похудеть – выбираем легкие нагрузки и постепенно их увеличиваем. 

➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓ – ВЫБИРАЕМ 
✅ ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ

с достаточным количеством белка , полезных жиров , зелени и медленными углеводами в первую половину дня.

✅ СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

выбираем здоровый завтрак, обед и ужин и ежедневно их едим, без пропусков приемов пищи.

✅ ЛЕГКИЕ ФИЗНАГРУЗКИ ♀️

Выбираем нагрузки по переносимости, дабы после тренировки чувствовать легкую усталость. 

Наша задача – постепенно увеличивать тренировки и получать от тренировки удовольствие, а не ощущение, что «я вымотался и помер».

Постепенное изменение диеты и тренировок, а также коррекция гормонального фона – залог успешного похудения и удержания веса. 

Здоровья, красоты и счастья Вам!

ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и

✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания

ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и Снижения Инсулина на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здоровья, Красоты и Счастья Вам!
____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch
✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

Через сайт https://clck.ru/MPSSK

Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/
____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови