35-минутная "Комплексная" кардио-тренировка всего тела в стиле HIIT (Без оборудования) | Серия 24

Описание

Добро пожаловать на финальную тренировку серии "Комплексная" — 35-минутную жаркую кардио-тренировку всего тела в стиле HIIT, для которой не требуется оборудование! Эта высокоинтенсивная сессия создана для того, чтобы испытать ваши возможности, сжечь калории и сделать вас сильнее.

Вас ждет серия сложных упражнений с собственным весом, каждое из которых выполняется в течение 45 секунд, за которыми следует короткий 15-секундный отдых. Тренировка направлена на все основные группы мышц. Завершим её интенсивным 3-минутным финишером, включающим шесть упражнений, выполняемых подряд по 30 секунд каждое. Приготовьтесь вспотеть и завершить тренировку на высокой ноте с этим кардио-комплексом в стиле HIIT без оборудования! Подробности тренировки указаны ниже.

ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ

⏱️ Продолжительность: 35 минут
🏋️ Оборудование: Только коврик
⏱️ Интервалы: 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
🔥 Финишер: 30/30/30/30/30/30
🧊 Заминка и растяжка: 20 секунд на каждое упражнение, всего 12 (4 минуты)

Упражнения для этой кардио-тренировки всего тела без оборудования

Тренировка // 45/15 Бег с высоко поднятыми коленями
Приседания
Воображаемая скакалка
Переход в планку с отжиманием
Повороты в планке
Взрывные отжимания
Боковая планка (правая)
Повороты бёдер в планке
Боковая планка (левая)
Шагающие приседания вперёд-назад
Выпады вперёд-назад (правая)
Выпады вперёд-назад (левая)
Казацкие приседания
Широкие отжимания
Касания плеч в планке
Отжимания "Супермен"

Отдых

Подъёмы ног
Кросс-скручивания + касание пальцев ног (правая)
Кросс-скручивания + касание пальцев ног (левая)
Велосипедные скручивания
Удары ногами в скручивании
Полубёрпи
Прыжки на месте
Боковые шаги в приседе
Реверансные выпады
Скалолазы
Отжимания с отпусканием рук
Повороты корпуса стоя (правая)
Повороты корпуса стоя (левая)
1-1/2 присед + прыжок
Бег на месте с захлёстом голени
Задние выпады

Отдых

Финишер // 30/30/30/30/30/30

Боковой бег с высоко поднятыми коленями
Приседания с прыжком "внутрь-наружу"
Отжимания
Кросс-маунтин-клаймберы
Бег на месте
Бёрпи

Заминка и растяжка (4 минуты)