Скоростно-силовая тренировка с гирями. 30,20,10 а как это?

Описание

Скоростно-силовая тренировка с гирями 30, 20 ,10 .
В тренировке выполняются три упражнения расположенные от простого к сложному, с понижением количества повторений и повышением уровня сложности. Все упражнения взаимодополняют друг ,друга и имеют общую основу ,заброс на грудь с разным техническим исполнением.

Необходимо выполнить все три упражнения без разделения и на время .


1)Заброс гирь на грудь с выносом

2)Заброс с силовой протяжкой и жим

3)Заброс с выносом и кластер


Основные мышечные группы: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные, мышцы разгибатели спины,трапецевидная, дельты,бицепс,трицепс и предплечья.


❗️внимательно подойдите к выбору гирь для выполнения тренировки , вес снарядо в должен быть средним или наименьшим из ваших тренировочных весов.

❗️Одна из первых задач постараться выполнить комплекс без разделения , не обращая внимания на время и уделяя больше внимания технике выполнения.

Когда это получиться можно начинать работать на время , так же постепенно повышая вес снарядов .


ТРЕНИРУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!!!

ВСЕМ ДОБРА И ПЛОДОТВОРНОГО

ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА!!!

#kettlebell #гири #упражнениясгирями #тренировкасгирями