❤️ ТОП-3 ПРАВИЛА ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

Описание

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ❓ ГЛАВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ.

Сегодня мы обсудим три лайфхака, которые позволят легко похудеть и укрепить здоровье.

⚕️ПРАВИЛА ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ 

1. ПРАВИЛО ВОДЫ

Многие из нас путают чувство жажды и чувство голода. Кроме того, дефицит чистой воды повышает аппетит и ухудшает работу печени и почек, что приводит к интоксикации и способствует набору веса. 

Для того, чтобы посчитать правильное количество жидкости в течение суток, мы наш нормальный вес умножает на 35 (исходя из того, что взрослому человеку нужно 30-40 мл жидкости на кг веса в сутки). Получили цифру, это цифра жидкости в течение дня для нас.

Минимум половина всей жидкости должна приходиться на чистую воду.

Например, получили суммарно количество жидкости в течение суток 2,8 литров, соответственно чистой воды нужно выпивать 1,4 литра.

Причем чистую воду нужно равномерно пить в течение дня между приемами пищи.

Если в течение дня вам хочется сделать перекус, то работает правило «сначала попей воду, лучше теплую, глядишь, голод и пройдет». 

Если вы не любите чистую воду, то можно заменять на 

✔️воду с лимоном , 

✔️воду с яблочным уксусом, 

✔️прохладную воду (прохладная вода улучшает выведение жидкости из организма) либо же 

✔️теплую воду (теплая вода улучшает желчеотток и полезна для желудочно-кишечного тракта), либо же ✔️газированную воду без добавок.

Все эти варианты подходят как для здоровья, так и для похудения.


2. ПРАВИЛО ЛАДОНИ ✋

Многие взрослые люди недостаточно употребляют качественного усвояемого белка.

Правило ладони касается белка – «каждый прием пищи начинаем с белка». 

То есть на завтрак , на обед и на ужин мы съедаем белка в готовом виде (рыба, либо курица, либо кальмар, либо яйца, либо грибы, либо нежирный сыр) соответственно нашей ладони без пальцев.

Для взрослого человека в готовом виде средняя порция белка на завтрак, на обед и на ужин составляет 100-150 г. Как раз, либо 2 яйца, либо стейк из курицы, либо стейк из рыбы. 

Если вы не хотите съедать всю порцию белка, то сдайте анализы. Проверьте уровень белка в вашей биохимии крови. Если у взрослого человека белок в крови меньше 75 г/литр, то это говорит о том, что он недостаточно употребляет белок либо у него проблемы с пищеварением, то есть нарушено переваривание либо усвоение белка.

Если же вы профессионально занимаетесь спортом, у вас хорошо развита мышечная масса, то вам требуется больше белка.

Если у вас снижена функция почек, тогда четкое количество белка подбираем с лечащим врачом-нефрологом. 

 

3. ПРАВИЛО ОВОЩЕЙ

В каждый наш прием пищи – завтрак, обед и ужин мы должны съедать хотя бы небольшую порцию овощей.

Как минимум 100-200 г овощей нам нужно получать.

В первую очередь, это касается свежей зелени – петрушка , укроп, руккола, кинза, зеленый салат, сельдерей и т.д. Также огурцы , помидоры, цветная капуста, белокочанная капуста и другие виды зелени.

Овощи - это и прекрасный источник витаминов и микроэлементов, а также клетчатка, которая дает чувство сытости и замедляет усвоение усвояемых углеводов. 

⚕️Если вы восстановили гормональный фон, начали соблюдать данные правила и уменьшили количество усвояемых углеводов, то есть фруктов, ягод, каш, хлеба и не злоупотребляете жирами, то вес снижается намного легче, чем до соблюдения данных правил.

Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️


ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и

✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания

ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здоровья, Красоты и Счастья Вам!
____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch
✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

Через сайт https://clck.ru/MPSSK

Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови