25 минут на всё тело — без прыжков и оборудования | Домашняя тренировка для женщин

Описание

Ищете полную тренировку на всё тело, которую можно сделать дома — без прыжков, без шума и без снаряжения? Эта 25-минутная тренировка подойдёт, даже если вы живёте в квартире с соседями внизу, у вас маленькая комната или вы не хотите мешать тем, кто спит.

Подходит, если:
• Вы хотите проработать ноги, ягодицы, пресс и спину — одним видео
• Не любите прыгать или не можете из-за коленей, пола или соседей
• У вас нет времени на зал, но есть 25 минут между делами
• Вы работаете из дома или воспитываете ребёнка — и тренируетесь «на ходу»
• Хотите двигаться плавно, с опорой и без резких движений

Все упражнения — низкоударные, адаптируемые под ваш уровень. Можно выполнять в носках, на ковре или даже в тапочках. Акцент на стабильность, осанку и равномерную нагрузку. Подходит при сколиозе и ограничениях по нагрузке.

Таймкоды:
00:00 — Вступление
00:15 — Разминка
00:27 — Ходьба на месте
01:07 — Круги руками
01:47 — Вращения плечами
02:27 — Повороты грудного отдела
03:07 — Приседания
03:47 — Наклоны в сторону
04:27 — Выпады назад
05:07 — Тяга к лицу (имитация)
05:47 — Становая на одной ноге — левая
06:27 — Становая на одной ноге — правая
07:08 — Повороты корпуса сидя
07:49 — Подъём прямых ног
08:29 — Кошка–Корова
09:08 — Птица–Собака — правая
09:48 — Птица–Собака — левая
10:28 — Подъём колена — левая
11:08 — Подъём колена — правая
11:49 — Ягодичный мостик
12:28 — Обхват колена (поясница)
13:08 — Супермен
13:48 — Подъёмы «W» лёжа
14:28 — Боковая планка — левая
15:08 — Боковая планка — правая
15:48 — Планка на прямых
16:28 — Марш с опусканием
17:08 — Баланс на одной ноге
17:48 — Опускание коленей в сторону
18:28 — Круги тазом — левая
19:08 — Круги тазом — правая
19:48 — Мостик «Фигура-4» — левая
20:28 — Мостик «Фигура-4» — правая
21:08 — Марш с включением кора
21:48 — Обратный кранч
22:28 — Заминка
23:08 — Обхват обоих колен
23:48 — Наклон вперёд сидя
24:28 — Растяжка «Фигура-4»
25:08 — Расслабление шеи

Полезные советы:
• Первые 2 минуты — двигайтесь медленно. Техника важнее скорости.
• При дискомфорте в коленях или спине — уменьшите амплитуду или пропустите упражнение.
• Дышите плавно: выдох — при усилии, вдох — при расслаблении.

Новые тренировки — каждую неделю.
Если вам близок подход без прыжков, без оборудования и с уважением к вашему дню — подпишитесь как небольшой жест заботы о себе. Движение должно быть безопасным, удобным и реальным.

Отказ от ответственности:
Это видео не является медицинским советом. Перед началом любой физической активности проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или ограничения. Выполняйте упражнения в комфортном диапазоне движений. При боли — прекратите. Автор не несёт ответственности за последствия выполнения упражнений.

#ТренировкаДома #БезПрыжков #ВсеТелоЗа25Минут #ДляЖенщин #БезОборудования #ВикторияДюпон #ДомашнийФитнес #НизкоударнаяТренировка