Зарядка для красивых и здоровых стоп после 30 - простые упражнения дома

Описание

Это зарядка для женщин 30+, которые хотят укрепить стопы, улучшить их вид и свободно носить открытую обувь. Узнайте, как простые упражнения помогут вернуть подвижность пальцам, активировать мышцы стоп и избавиться от неприятных ощущений. Всё для женского здоровья, красоты и уверенности в себе — присоединяйтесь и почувствуйте разницу уже через месяц! Не забудьте записаться на консультацию, если захотите диагностику всего тела.

00:00:00 Введение и первое упражнение
• Зарядка для стоп для их здоровья и красоты.
• Первое упражнение: поднимать большой палец наверх, не задействуя остальные пальцы.
• Выполнить 10 раз, даже если не получится с первого раза.

00:00:29 Техника выполнения первого упражнения
• Важно правильно распределить вес тела, не заваливая голеностопные суставы внутрь.
• Подвинуть голеностопные суставы на внешний край стопы для правильного функционирования большого пальца.

00:01:23 Второе упражнение
• Не отрывая пальцы от пола, «скрести когтями», как кошка, включая мизинец.
• Поджимать и отпускать пальцы, проскальзывая по полу.
• Выполнить 10 повторений.

00:02:46 Упражнение «вертолёт»
• Обхватить одной ногой другую, придавить к полу и разворачивать, как лопасти вертолёта.
• Ощущать сильное вытяжение с латеральной стороны голеностопного сустава.
• Повторить с другой ногой.

00:04:18 Вращения голеностопным суставом
• Выполнять вращения с максимальной амплитудой, включая все суставы и мышцы стопы.
• Важно включать в работу все элементы стопы.

00:05:25 Упражнение с пальцами ног
• Поднимать пальцы ног наверх и сжимать их, прижимая каждый палец к стопе.
• Разжимать пальцы и растягивать их в стороны.
• Выполнить 10 раз.

00:06:20 Перекатывания стоя
• Перекатываться направо и налево, не сгибая колени.
• Выполнить 20 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

00:07:40 Упражнение с соединёнными пальцами и пятками
• Соединить большие пальцы и пятки, не разъединяя их.
• Переносить вес тела вперёд и назад, выполняя 10 повторений.

00:08:06 Упражнение для косточки большого пальца
• Развести пятки под 45 градусов, большие пальцы смотрят друг на друга.
• Поднимать пятки с упором на центр стопы, вкручивая их.
• Удерживать большой палец в стороне от остальных пальцев.
• Выполнить 6–8 раз, избегая боли при воспалительном процессе.

00:10:01 Последнее упражнение
• Приседать, не поднимая пятки, колени на центр стопы.
• Плавно приседать 10 раз

#зарядкадлядома #здоровьестоп #упражнениядлядома #женщины30plus #красивыеноги #фитнес #гибкость #стопыупражнения #фитнесдляженщин #footworkout #фитнесдлядома #красотаног #хорошеенастроение #домашнийфитнес #женскоездоровье