Тренировка кроссфит для мужчин в зале и дома

Описание

Инвентарь для кроссфит тренировки (как в зале, так и дома):

1. Скакалка http://www.redskill.ru/catalog/kalistenika/skakalki/
2. Медицинский мяч http://www.redskill.ru/catalog/myachi/
3. Гантели http://www.redskill.ru/catalog/ganteli/
4. Степ платформа http://www.redskill.ru/catalog/kalistenika/platformy_dlya_stepa/red_skill_platforma_dlya_stepa.html
5. Гиря http://www.redskill.ru/catalog/giri/
6. Мяч для пилатеса http://www.redskill.ru/catalog/myachi/myachi_dlya_pilatesa/red_skill_myach_dlya_pilatesa.html

Комплекс упражнений мужской кроссфит тренировки включает:

1. Разминка. 3 раунда:
- 50 одинарных прыжков на скакалке.
- Приседания с медицинским мячом. 12 повторений.
- Берпи. 6 повторений.

2. Комплекс. 4 раунда:
- Рывок гантели. 16 повторений (по 8 повторов на каждую руку).
- Бросок медицинского мяча об пол. 16 повторений.
- Берпи на степ. 8 повторений.

3. Комплекс. 3 раунда. 2 минуты - отдых между раундами.
- Жим гири стоя. Для утяжеления можно взять резиновый жгут. по 6 повторов на каждую руку.
- Складки на пресс с мячом для пилатеса. 12 повторений.
- Ходьба с гантелями на груди. 40 секунд.