Наука о росте мышц, увеличении силы и восстановлении мышц | на русском Лаборатория Губермана #22

Описание

В этом эпизоде я опишу, как наш мозг и нервная система управляют мышечной тканью и как использовать это для поддержания мышц, роста (гипертрофии) и восстановления. Я объясняю мышечный метаболизм и набор мышечных волокон. Я подробно описываю протоколы для увеличения мышечного роста и нервно-мышечного восстановления. Я объясняю влияние преднамеренной простуды, противовоспалительных средств и антигистаминных препаратов на прогресс в тренировках. Я описываю научно обоснованные протоколы, использующие определенные диапазоны весовых нагрузок, общее количество подходов в неделю, интенсивность тренировок, частоту и промежуточные действия, если ваша цель - увеличить рост мышц, силу или выносливость. Я рассматриваю три основополагающих соединения и питательные вещества, а также три оптимизирующих соединения и питательные вещества, которые, как было показано, улучшают нервно-мышечную работоспособность. Наконец, я объясняю, как использовать физические упражнения и силовые тренировки для улучшения когнитивных функций.
Оригинал видео на английском - https://www.youtube.com/watch?v=XLr2RKoD-oY