Интервальное Голодание - что происходит с организмом

Описание

Чек лист и видео про ИГ по ссылке https://t.me/dima_reborn/286

Задача основная ИГ- нормализовать уровень инсулина

Что «делает» высокий инсулин и как возникает ?
• Возникает из-за быстрых углеводов + мало движения → клетки теряют чувствительность к инсулину → поджелудочная вынуждена «крутить ручку газа» и держать гормон всё время высоким

Отсюда:
Глюкоза: мышца и печень «глухие» к сигналу → сахара в крови всё больше, со временем ПСД → диабет 2 типа.
– Жир: инсулин блокирует липолиз и включает липогенез → жир не «сгорает», а запасается (особенно на животе и во внутренних органах), это ваш спасательный круг
– Аппетит: скачки «инсулин → глюкоза вниз» вызывают резкий голод, тягу к сладкому.
– Печень: усиливается липогенез → жировой гепатоз (НАЖБП).
– Сосуды: задержка Na⁺, спазм, воспаление эндотелия → гипертония, атеросклероз.
– Воспаление и рост: ↑ IGF-1, ↓ антиоксидантная защита → выше риск рака, активация акне.

Проблемы по женски:
• Овариальное взаимодействие «инсулин + ЛГ» → избыточные андрогены → ПСПКЯ (нерегулярный цикл, ановуляция, акне, гирсутизм).
• Инсулин снижает SHBG в печени → ещё больше свободного тестостерона и эстрадиола.
• Эстроген-доминантность (жир превращает андрогены в эстроген) → отёки, пмс, миомы, эндометриоз, высокий риск гиперплазии эндометрия, рака.


ИГ даёт возможность нормализовать инсулин и держать в коридоре здоровья( 3-5 мкЕд/мл натощак)
• Глюкоза быстро «прячется» в мышцы и печень → энергия стабильна, без «американских горок» голода.
• В перерывах между едой низкий инсулин открывает «двери» липолиза → тело сжигает собственный жир, а не требует сладкого каждые 2 ч.
• Печень не превращается в «жировой склад».
• Давление, триглицериды, HDL – в целевых значениях.
• Воспаление низкое, эндотелий эластичный.
• У женщин: нормальный баланс ФСГ/ЛГ, адекватная выработка эстрогена и прогестерона, регулярная овуляция, высокий шанс зачатия, минимальный риск ПСПКЯ и эстроген-зависимых опухолей.
• ясная голова, нормальный вес, отсутствие постоянной усталости и сонливости после еды, низкий риск диабета и ССЗ.

Решение:

1. Интервалы между приемами пищи: 3,5-5 часов. между приемами пищи только чистая вода и 0 еды.
2. Последний прием пищи: не позднее 19:00. Допускается небольшой салат не позднее, чем за 3 часа до сна. Отбой не позднее 22:30. Порции должны быть достаточно сытными, чтобы не испытывать чувство голода.
3. Оптимальный вариант: последний прием пищи в 18:00. До следующего утра ничего не есть, можно пить только воду или травяные чаи. Перерыв между ужином и завтраком должен составлять не менее 13-14 часов.


Меня зовут Дмитрий
100 суток - мой личный опыт голодания под контролем анализов, МРТ, УЗИ
6-й год в медицинском поле, работаю бок-о-бок с эндокринологами, гастроэнтерологами, кардиологами, нутрициологами
Лицензированная школа нутрициологии

800 живых участников, а не скриншоты из интернета. Многие заходят на повторные марафоны, так как нравится наше комьюнити и результаты
Марафон по голоданию https://paywall.pw/dima_reborn
Отзывы https://t.me/reborn_feedback
Предзапись на марафон: https://bit.ly/45kwb3Q