Как бегать эффективно: стратегии, тренировки и рекомендации марафонца Леонида Швецова

Описание

Обсудили актуальные для бегунов темы на встрече с Леонидом Швецовым — двукратным рекордсменом легендарного ультрамарафона «Comrades», участником двух Олимпиад и опытным тренером с мировым именем.

- Как правильно тренироваться зимой, чтобы не потерять форму и подготовиться к весенним соревнованиям?
- Стратегии подготовки к весенним стартам — эффективные планы тренировок и восстановления.
- О пользе трейлового бега для асфальтовых бегунов и о том как они влияют на результаты.
- Рекомендации для подготовки к первым трейловым стартам 2026 и для тех кто готовится к своему первому марафону.

Леонид поделился своим богатым опытом в марафонском беге и ответил на вопросы.

О спикере:
Леонид Швецов — двукратный рекордсмен трассы марафона «Комрадс» в ЮАР, многократный чемпион России по марафону и бегу на длинные дистанции, участник двух Олимпийских игр (1996, 2000), победитель и призёр международных марафонов в Европе и США, личный рекорд в марафоне: 2:09:16, основатель Школы бега Леонида Швецова, автор программ подготовки для ведущих беговых мероприятий России, разработчик уникальных методик подготовки бегунов разного уровня.

Беговая экипировка: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=-M6mr2YU81g

Таймкоды:
00:00 О спикере. Тренерская карьера и работа с любителями
06:15 Что бегуну делать в межсезонье? Анализ результатов прошедшего сезона
10:34 Уровни бегунов и варианты подхода к тренировкам
15:12 Где бегать зимой? Улица, манеж и дорожка
19:34 Кросс-тренинг. Силовая, лыжи, велостанок, бассейн
20:46 «Подготовка к подготовке». Беговая база: техника, сила, работа стопы
29:14 Трейлы. Чем полезен бег по естественному рельефу?
35:00 Как планировать старты любителям? Почему не стоит торопиться в марафон?
41:22 Главные старты года: планирование и приоритеты. О марафонах и ультра
49:32 Пример бегового календаря на год. Про кэмпы
55:00 Про любительский бег и подготовку тренеров
1:00:02 Про забеги для веселья
1:02:58 Вопросы:
1:03:05 Про пульсовые зоны и энергообеспечение
1:08:11 Про коллаген
1:11:40 При каких погодных условиях выходить на тренировку не надо?
1:14:56 Про интервалы. Что почитать?
1:17:19 Про экипировку для зимнего бега
1:20:44 Как замерять интервалы?
1:22:54 Конакты

#СМЛекция #бег #марафон