Тренировка на раскалённом бетоне: Жара +25, а я в деле! 🔥

Описание

Жесткая функционалка на свежем воздухе. Задал жару мышцам тремя китами: сила, статика и плиометрика.

1 раунд (База): 3 круга по 5 выходов силой + 15 отжиманий от турника + 20 подносов к перекладине + разведением на брусьях и отжимания от стенки. Закисление мышц гарантировано.

2 раунд (Техника): Сделал акцент на «Дотяги» - это секретное оружие против застоя, когда подбородок уходит выше перекладины с половины траектории. Вкупе с 3 кругами подъёмов ног и взрывными прыжковыми приседами, добил корпус и ноги.

3 раунд (Рельеф): Добивка брусьями (30 глубоких жимов за подход), нейтральным хватом и подтягиваниями за голову. Отдельная любовь негативные фазы на брусьях: опускание вниз подконтрольно, без рывков, растягивая фасции.

Финиш (Мясорубка): 5 минут боли и радости - это максимум подтягиваний и отжиманий в чередовании. Кто сказал, что воркаут не прокачивает выносливость? Это был жесткий сессион!