Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)

Описание

ТРЕНИРОВКА 3
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут

2. Гиперэкстензия 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM
Скручивания в римском стуле 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=EAvFgRHdIH0

3. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут

4. Отжимания от лавки сзади 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0
Тяга с верхнего блока обратным хватом 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=bFdsGA2kl-c

5. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут

6. Приседания с гантелей между ног 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4
Жим ногами в тренажёре 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk

Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=d9XlyT-3LqE
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=uIdt_ya9v-I
Подробнее про эту программу: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Сложность – высокая

Комбинированные - это значит тренировки, сочетающие в себе силовые и аэробные упражнения. Такое сочетание разнообразит вашу программу и позволит держать ваш пульс на оптимальном уровне для сжигания жира.

В данном случае происходит чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. Причём силовые упражнения выполняются суперсетами два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к кардиотренажёру. Это делает такой план очень эффективным для сжигания жира, но крайне неподходящим для новичков из-за его высокой интенсивности.

Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это вполне оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах.