Протяжка с резиной: техника и нюансы

Описание

Купить такие же резинки можно здесь: https://fitfil.ru По промокоду trener скидка 10% на все товары.

Скачать весь видео курс упражнений с резиной можно здесь: https://tvoytrener.com/rezina.php

Описание упражнения

Эффект упражнения зависит от того, насколько высоко вы поднимете локти, а не саму резину. Ее вполне достаточно поднимать до уровня ключиц. Следите лучше за локтями. У некоторых это упражнение может вызывать болезненные ощущения в плечах. В таком случае лучше от него отказаться

Основные фишки

1. Такую протяжку ещё называют тяга к подбородку. Прошу не путать с тяжелоатлетической протяжкой. Где она бывает рывковой или толчковой.

2. Резину нужно тянуть как можно ближе к туловищу. То есть по прямой траектории, а не по дуге.

3. Существует много споров насчёт ширины хвата. Мне лично больше нравится узкий хват. У него больше амплитуда движения. А трапеции вверху траектории работают и там, и там.

4. Главное, это не резину поднять как можно выше, а локти. Чем выше локти по отношению к кистям, тем лучше работает передняя дельта.

5. Натяжение ленты должно быть таким, чтобы вы могли сделать минимум 8 повторений. Последние повторения можно помогать себе спиной и ногами. Но не увлекайтесь читингом. Ведь ваша задача нагрузить именно плечи, а не всё тело.

6. Мой личный опыт и мои наблюдения показали мне, что протяжка не является таким уж эффективным упражнением. Поэтому, в своей тренерской практике я её использую довольно редко.