Тяга гантелей лёжа: техника и нюансы

Описание

Тяга гантелей лёжа имеет одно неоспоримое преимущество перед всеми тягами в наклоне, будь то гриф, Т-гриф или гантели. Это полное отсутствие осевой нагрузки на позвоночник. Ведь вы лежите. Соответственно, нет нагрузки на мышцы-разгибатели спины, бёдра и ягодицы. То есть, это упражнение более изолирующее, хоть здесь так же работает большое количество мышц.

Советую делать это упражнение всем, у кого проблемы со спиной. Точнее им его делать обязательно. Но и все остальные тоже могут его делать. Правда оно не рассчитано на большие веса, поэтому делать тягу лёжа лучше ближе к середине , или к концу тренировки на спину.

Основные фишки

1. Старайтесь не раскачивать гантелями вперёд-назад, а тянуть более-менее вертикально. Лишняя раскачка приведёт к инерции, и инерция будет делать часть работы, снимая, тем самым, нагрузку с мышц.

2. У лавки ставьте минимальный угол. Но такой, чтобы вы могли полностью выпрямить руки и гантели при этом не касались бы пола.

3. Ноги лучше упирать в стену, так удобнее и вы не будете сползать вниз от веса гантелей.

4. Тяните гантели ближе к талии. Локти при этом тяните максимально вверх и ближе к туловищу. То есть старайтесь не расставлять их в стороны.

5. Лучше, когда вы будете разворачивать руки ладонями назад. А вверху – ладонями друг к другу. Это делать необязательно, но этот приём позволит сильнее растягиваться и сокращаться вашим широчайшим.

6. В верхней точке нужно лопатки сводить максимально вместе и прогибать грудь, а в нижней – наоборот, можно слегка горбиться. Опять-таки - для лучшего сокращения и растяжения широчайших мышц спины. Вдох делается при опускании гантелей, а выдох – в конце подъёма. То есть в конце усилия.