Подходы не важны! Метод повторений для мышечной массы

Описание

В чём суть этого метода: во-первых, нужно поставить перед собой цель сделать определённое количество повторений за упражнение. При этом – количество подходов не имеет никакого значения. Количество повторений я лично использую от 50 до 100. Во-вторых, нужно поставить себе установку – сделать всё это за минимальное время.

В этом и суть метода. Не отталкиваться от количества подходов, как делают обычно. Наш мозг, когда мы работаем по подходам, уже знает, что надо сделать 10 /15 /20 повторений. И он последние повторения делает вид, что телу тяжело, потому что такая установка на заранее известное количество подходов.

А когда мы делаем установку на общее количество повторений – такого не происходит. И вкупе с минимальным отдыхом мы получаем мощный стресс для мышц, что способствует хорошему стимулу для роста массы и силы мышц.

Вес и повторение выбирайте такие, чтобы вы могли уложиться примерно в 10 минут. При этом не надо стараться делать максимальное количество повторений в каждый подход. Так будет медленнее. А быстрее вы выполните нужное количество повторений так: делайте первые подходы с хорошим запасом (примерно 2/3 от того, что можете). При этом отдыхайте мало: 40 – 60 секунд. Такая стратегия позволит вам быстрее сделать запланированное количество повторений.

Таймкоды:
00:00 Введение
00:45 В чём суть метода
01:23 В чём преимущество этого метода
03:18 Примеры из моих тренировок
03:56 Как лучше подобрать вес и повторения
04:59 Как этот метод работает
05:34 Тактика выполнения подходов
06:30 Как часто можно использовать этот метод
07:23 Итоги

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php
2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com
3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851
5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html