Саркопения: 6 шагов, чтобы спасти мышцы и гормоны после 50🙌

Описание

Марафон ПРИВЕДИ СЕБЯ В ФОРМУ👉 https://drberg.ru/vforme?utm_source=y&utm_medium=o&utm_campaign=1894+1367
БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ ежедневных привычек от Доктора Берга ➡ https://online.drberg.ru/everyday-protocol?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=1894+1367
Как сохранить мышцы после 40? Как сохранить мышцы после 50? Саркопения — неотъемлемый процесс по мере старения. Что делать, чтобы остановить потерю мышечной массы с возрастом? Также здесь будет представлена лучшая растяжка для ваших мышц, которую можно выполнять дома.

_____
Связаться с консультантом в Max 👉 https://link.drberg.ru/drbergmax
Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n
КНИГИ И МЕНЮ Доктора Берга 👉 https://link.drberg.ru/15p
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9
Сервис доставки ВИТАМИНОВ Доктора Берга 💊 https://link.drberg.ru/rutube
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) https://www.amazon.com/Whartons-Stretch-Book-Breakthrough-Active-Isolated-ebook/dp/B07T51QSB5
2) https://www.youtube.com/watch?v=R1gk_tHVxn4

0:00 - сохранение мышц по мере старения;
0:23 - саркопения;
1:34 - влияние эстрогена;
2:57 - влияние холестерина на мышцы;
4:08 - мелатонин;
5:35 - как сбалансировать гормоны и спасти мышцы;
9:14 - худший способ растяжки;
10:17 - что происходит при растяжке;
11:25 - лучший вид растяжки.

Как сохранить мышцы по мере старения. Это касается мужчин и женщин. Когда женщины достигают 50 лет, у них начинается менопауза. В этот период происходит масса гормональных изменений. У мужчин гормональные изменения начинаются ближе к 60. Говоря о гормонах, нужно сделать акцент на том, как они влияют на мышцы. Это называется саркопения (нехватка скелетной мышечной массы).

С возрастом мы теряем много мышечной массы.

Начнем с женщин и эстрогена. Уровень эстрогена снижается с возрастом. Но уровень прогестерона падает еще сильнее. Эстроген влияет на кости, мышцы, соединительную ткань, коллаген, хрящи. Эстроген способствует регенерации и ремонту мышц.

Теперь о том, какую роль играет мелатонин. Есть 2 вида мелатонина: тот, который помогает заснуть, и тот, который является очень важным защитником митохондрий. С возрастом уровень мелатонина снижается в 10 раз.

Гипофиз выделяет 2 гормона, которые контролируют яички и яичники: лютеинизирующий гормон и фолликулостимулирующий гормон. У мужчин с возрастом уровень этих гормонов увеличивается на 1000%. Эти гормоны можно подавить за счет повышения уровня мелатонина.

Как сбалансировать гормоны и спасти мышцы:
1. Повышайте уровень мелатонина с помощью инфракрасного света.
2. Регулярные тренировки с сопротивлением.
3. Употребляйте животный белок.
4. Получайте достаточно холестерина из мяса, молочных продуктов.
5. Принимайте прегненолон.
6. Принимайте ДГЭА.

Многие при этой проблеме используют статическую растяжку - тянут мышцу и удерживают ее в этом состоянии 30 секунд или минуту. Но это наихудший способ растягивать мышцы.

Как делать растяжку правильно? Это называется "активное избирательное растягивание". 3 простых шага:
1. Решите, что вы хотите растянуть.
2. Начните сокращать мышцы, противоположные тем, которые вы растягиваете.
3. Доводите мышцу до предела амплитуды ее движения, т. е. до такой точки, когда дальше уже не можете. Таким образом растягиваете мышцу до предела 2 секунды, а затем ее расслабляете. Вы избегаете рефлекторного сокращения мышцы, которая противодействует растяжению. Рекомендуется делать 8-10 повторов с каждой мышцей.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - https://youtu.be/e5MhlSjvXh8
Опубликован 14 февраля 2024 года
https://youtu.be/5MLpwK-m7Ss Опубликован 17 января 2023 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6122168/
2) https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2020.621226/full

ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
RUTUBE https://rutube.ru/u/drberg
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ДЗЕН https://dzen.ru/drberg.ru
MAX https://max.ru/drberg_ru
Все о витаминах Доктора Берга:
MAX: https://link.drberg.ru/max
ВК: https://link.drberg.ru/vkontakte
Сервис доставки ВИТАМИНОВ Доктора Берга 💊 https://link.drberg.ru/rutube


❗️ Доктор Эрик Берг DC — доктор хиропрактики, не медицинский доктор. Этот материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не устанавливает отношений «врач-пациент». Перед любыми изменениями диеты или режима обратитесь к врачу. Dr. Eric Berg DC, The Health & Wellness Center Inc., Dr. Berg Nutritionals и официальное русскоязычное представительство Доктора Берга не несут ответственности за действия, предпринятые на основе этого контента.

как сохранить мышцы,как сохранить мышцы после 40,как сохранить мышцы после 50,возрастная дегенерация мышц,молодость и красота,молодость и долголетие,мышцы,потеря мышечной массы,потеря мышечной массы после 50,