Две недели ВДВОЕМ ПП-меню с КБЖУ на 6000₽. День 6 - 7. БЮДЖЕТНЫЕ ПП-рецепты для похудения и здоровья

Описание

Всем привет!
Эксперимент 2 недели правильно питаемся вдвоём с мужем на 6.000₽.
День 6 – 7. Бюджетные ПП-рецепты: ПП-ватрушка, салат «Щетка», белковые конвертики, макароны с творогом и черешней, тушеные овощи с курицей, овсяноблин, куриная печень в сметанном соусе, гороховый суп и не только!
Приятного просмотра!❤️

Мой Telegram канал: https://t.me/dasha_budzget_recepti

Мой канал в MAX: https://max.ru/join/JdUnQahGQbAixrm2CdQmVDesU8xN1um7jZhlKftiQWk

Для тех, кто хочет поддержать канал:
Т-Банк 2200701900480960 Дарья М.

Сотрудничество: Bauskovadara@gmail.com

ТАЙМ-КОДЫ ⏰
00:00 - Пшенная каша с творогом
00:41 - Идеальная яичница
02:00 - Овощи в рукаве с курицей
05:17 - Макароны с творогом и черешней
06:48 - Итоги 6 дня эксперимента
07:11 - Рацион мужа на работу
07:38 - Овсяноблин
09:10 - Гороховый суп с курицей
12:20 - Куриная печень с стручковой фасолью в сметанном соусе
14:06 - Салат «Щетка»
15:34 - Итоги 7 дня эксперимента
15:51 - Белковые конвертики и ПП-ватрушка
17:26 - Рацион мужа на работу

Пшенная каша с творогом (2 порции):
Творог 5% - 100 гр.
Пшено - 120 гр.
Вода - 300 мл.
Соль - по вкусу.

Овощи в рукаве:
Морковь - 226 гр.
Перец Ласточка - 78 гр.
Картофель - 683 гр.
Лук репчатый - 250 гр.
Кабачок - 173 гр.
Помидор - 62 гр.
Чеснок - 1 зубчик.
Масло подсолнечное - 19 гр.
Соль и специи - по вкусу.
КБЖУ на 100 гр: 73/1,6/1,7/13,2
+ 2 куриных бедра и 2 голени

Макароны с творогом и черешней:
Моя порция:
Макароны - 50 гр.
Творог 5% - 100 гр.
Масло сливочное - 5 гр.
Клетчатка - 10 гр.
Семена подсолнечника - 10 гр.
КБЖУ порции: 430/29,9/15,5/43,6

Овсяноблин (1 порция):
Яйцо - 1 шт
Овсянка перемолотая - 30 гр.
Молоко - 20 мл.
Растительное масло (для жарки) - 1 гр.
КБЖУ овсяноблина: 314/18.1/17.7/21.
+ начинка: сыр - 30 гр. и свежая зелень - по вкусу.

Гороховый суп с курицей:
Куриный суповой набор - 320 гр.
Куриные крылья - 160 гр.
Картофель - 533 гр.
Отварной горох - 600 гр.
Лук репчатый - 120 гр.
Вода - 3 литра.
Морковь - 140 гр.
Растительное масло - 10 гр.
Соль и специи (черный перец, паприка, куркума) - по вкусу.
Чеснок - 1 зубчик.
Выход: 3500 грамм, КБЖУ супа 2946/144,5/128,1/287,4
КБЖУ на 100 грамм: 84/4,1/3,6/8,2

Куриная печень с стручковой фасолью в сметанном соусе:
Печень куриная - 400 гр.
Стручковая фасоль - 130 гр.
Репчатый лук - 210 гр.
Растительное масло - 4 гр.
Кукурузный крахмал - 5 гр.
Вода - 60 мл.
Сметана 20% - 50 гр.
Выход: 710 гр, КБЖУ 924/78,5/54,4/37
КБЖУ на 100 грамм: 130/11/7,6/5,2

Салат «Щетка»:
Капуста - 130 гр.
Свекла (сырая) - 140 гр.
Морковь - 70 гр.
Лимонный сок - по вкусу.
Растительное масло - 10 гр.
Соль и черный перец - по вкусу.
Итоговый вес: 350 гр, КБЖУ 218/5,6/10,6/27,5
КБЖУ на 100 гр - 62/1,6/3/7,8

Белковые конвертики (2 шт):
Творог - 135 гр.
Сыр - 35 гр.
Яйцо - 1 шт.
Лаваш (2 шт) - 50 гр.
Петрушка - 2 гр.
КБЖУ на 2 шт: 471/41,7/23/24,5

ПП-ватрушка:
Лаваш - 1 шт.
Творог - 100 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сахар - 7 гр.
Черешня - 10 гр.
КБЖУ на всю порцию: 290/25,8/11,2/21,2

ВК: https://vk.ru/dashabudgetnouvkusno

YouTube: https://youtube.com/channel/UC7fEzLA12Sw8ZZAEkM7OeVA?si=iSGJBBqOIYQ1H8y6

#пп #ппрецепты #ппменю #бюджетноеменю #выживание #ппэксперимент