Причины бессонницы. Как уже сегодня улучшить сон. Рекомендации от врача невролога

Описание

ПРИГЛАШАЮ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК "КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ" https://golevacourses.ru/kak-pravilno-dishat?utm_source=rutube&utm_content=bessonnica

На уроке мы выполним дыхательную технику и за 5 минут вы почувствуете себя отдохнувшим как после дневного сна.

🎁Сразу после регистрации вы получите в подарок гайд с упражнениями "Как увеличить объём лёгких".

В своём телеграм-канале "Полезные заметки доктора Голевой" в подкастах и публикациях подробно рассказываю о работе нашего организма легко и научно https://t.me/+0OWREv-s_LkxOWE6

00:00 Какая бывает бессонница. Причины. Дефицит магния и железа.
02:28 Щитовидная железа. Терморегуляция. Печень. Дыхание носом
03:19 Почему важно спать в прохладной комнате
06:15 Дефицит нейромедиаторов. Серотонин, мелатонин. Профилактика деменции и Альцгеймера.
08:10 Достаточность питательных веществ
08:43 Как улучшить баланс нейромедиаторов и качество сна. Информационная нагрузка
11:13 Увеличенный уровень кортизола. Сон и лишний вес
12:25 Контакт с собой. Практики медитации и расслабления. Моя история
16:23 Что ещё важно для сна. ГАМК. Магний. Алкоголь. Половые гормоны
17:50 Дефицит В12. Витамин Д
20:33 Дефицит витамина С. Витамин Е
22:07 Как увеличить уровень мелатонина
23:16 Что ещё ухудшает качество сна. Апноэ. Рефлюкс. Ночные позывы в туалет
25:56 Итого, что нужно для хорошего сна