МЕНЮ на ДЕНЬ на 1500 КАЛОРИЙ - Худеем Правильно и ВКУСНО! ПП Рецепты для Похудения

Описание

✳ЯИЧНЫЙ БЛИНЧИК С ОВОЩАМИ

Ингредиенты:
2 яйца
Специи (паприка, сушеный базилик)
Растительное масло
70гр помидоров
30гр сладкого перца
20гр салата Айсберг
15гр сыра

В миску разбиваем 2 яйца, добавляем специи и перемешиваем.
Жарим яичный блинчик. Помидор, перец и салат нарезаем на кусочки. Блинчик жарим с двух сторон, вторую сторону посыпаем тертым сыром, поверх на половину выкладываем овощи, накрываем второй половиной блина.

✳БУТЕРБРОД С АВОКАДО

Ингредиенты:
Половина авокадо (50гр)
20гр творожного сыра
Несколько веточек петрушки
Ломтик черного хлеба (около 30гр)
Несколько долек огурца

Мякоть авокадо нарезаем, добавляем сыр и разминаем в кашицу. Солим, перчим, добавляем нарезанную петрушку.
Намазку выкладываем на хлеб, сверху кладем нарезанный огурец.

✳КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ С ГАРНИРОМ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Ингредиенты:
350гр брокколи
Стакан красной чечевицы (около 180гр)
Специи (красный перец, паприка, куркума)
450гр фарша индейки
3 ст.л. сметаны
2 ч.л. аджики
Горсть томатов черри
Горсть редиса

Брокколи отвариваем в кипящей воде 2 минуты. Отдельно варим чечевицу, добавив к ней специи по вкусу. Варим 20 минут до готовности.
Брокколи мелко нарезаем, добавляем фарш индейки, соль паприку и перемешиваем. Формируем котлеты и слегка обжариваем. В отдельной миске смешиваем сметану и аджику, добавляем воду и заливаем этим соусом котлеты. Тушим под крышкой около 20 минут.
Выкладываем котлеты с гарниром из вареной чечевицы и свежих овощей.

✳БЫСТРЫЙ РЫБНЫЙ САЛАТ

Ингредиенты:
60гр огурца
60гр помидоров
80гр сладкого перца
50гр салата Айсберг
1ч.л. растительного масла
1ч.л. лимонного сока
70гр консервированного тунца

Огурец, помидоры и перец нарезаем.
На дно тарелки выкладываем салат, сверху овощи, солим, сбрызгиваем маслом и лимонным соком. Добавляем тунец. Салат готов.
Расшифровка видео