День 10 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | HIIT-тренировка

Описание

Поддержать канал https://yoomoney.ru/to/4100118806850889

Время увеличить интенсивность и попрощаться со скукой с 10-м днем "Форсажа"! Этот ад HIIT без оборудования и повторений проведет вас через 36 уникальных упражнений в 30-секундных сериях, разработанных для того, чтобы сжечь каждую мышцу и заставить потеть ручьем. Мы завершаем эту высокоинтенсивную тренировку 1-минутным финишем, который расширит ваши границы и подарит вам ощущение готовности к новому дню.

Подробности тренировки:
⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки
🏋️♂️ Оборудование: нескользящий коврик для тренировок
⏱️ Интервалы: 30 секунд работы, затем 20 секунд отдыха // 1 минута финиша (20/20/20, без отдыха между упражнениями)

Упражнения для этой 30-минутной высокоинтенсивной тренировки без оборудования:

0:28 Альпинист
1:18 Полуберпи
2:08 Приседание с ударом ногой
2:58 Отжимания вразбежку
3:48 Коммандос
4:38 Велосипедные скручивания
5:28 Планка-джек
6:18 Ножницы-кроссоверы
7:08 Приседание-ходьба
7:58 Сумо Приседание
8:48 Кросс-удары
9:38 Отжимания
10:28 Медвежий ползок спереди назад
11:18 Воздушные приседания
12:08 Приседания из стороны в сторону
12:58 Прыжки X
13:48 Берпи
14:38 Отжимания вверх с перекрещиванием носков
15:28 Сидячие движения внутрь и наружу
16:18 Флаттер-кики
17:08 Прыжки Джеки
17:58 Прыжок с приседанием
18:48 Хайсманы
19:38 Монстр-берпи
20:28 Супермен + отжимания
21:18 Марш-планка
22:08 Отжимания паука
22:58 Конькобежцы
23:48 Приседания со штангой над головой
24:38 6x Берпи в стиле «альпинист»
25:28 Высокие колени
26:18 Прыжки внутрь и наружу
27:08 Кросс-сидение с углом Toe Touch
27:58 Выпады прыжком левой ногой
28:48 Отжимания с взрывным подъемом
29:38 2 раза выпад-бёрпи

ФИНАЛИЗАЦИЯ 20/20/20
30:28 Спринт
30:48 Кроссовер-горы-альпинист
31:08 Бёрпи Джек

31:48 Заминка и растяжка