План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (4 тр)

Описание

Тренировка 4: ноги и ягодицы
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Выпады с ходьбой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JE8C7AYmbwc&feature=emb_imp_woyt
Разгибание бедра в кроссовере 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=cMmacq0ZQAo&feature=emb_imp_woyt
2. Кардиотренажёр 5-10 мин
3. Приседания с весом между ног 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4&feature=emb_imp_woyt
Махи ногой, лёжа на боку 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=7uMYFB08O4I&feature=emb_imp_woyt
4. Кардиотренажёр 5-10 мин
5. Жим ногами в тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk&feature=emb_imp_woyt
Наклоны со штангой на плечах 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo&feature=emb_imp_woyt
6. Кардиотренажёр 5-10 мин
7. Разгибание ног в тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0&feature=emb_imp_woyt
Подъём на носки в тренажёре стоя 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo&feature=emb_imp_woyt
8. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=rOytFSjH7uw
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=MYhrPZ3WTSg
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=GllgV6V-eN0
Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=LojcwwJtutU

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/dev_pohudenie_5.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.pdf
https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.docx
Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – тяжёлая
Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки:

1. Делаете один подход приседаний со штангой.
2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре.
3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново.
4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.