КАРДИО-тренировка стоя без прыжков и без приседаний🔥 20 минут на каждый день (30 упражнений)

Описание

Тренировка для похудения стоя без прыжков, без приседаний, без планок. Подходит на каждый день. Длительность тренировки – 20 минут. Есть заминка в конце занятия.
Схема выполнения упражнений: 30 секунд работа / 10 секунд отдых.
2 раунда по 15 упражнений без повторов кругов.
🔥 Калории: 130-170 ккал.
00:00 - Вступление
--------------
Раунд 1
00:16 - Подъемы колен с руками над головой
00:56 - Махи ногой вперед + сгибание рук
01:36 - Скручивание колено-локоть
02:16 - Мах ногой вбок + подъем рук вверх (П)
02:56 - Шаги с разгибание рук + подъемы колен
03:36 - Мах ногой вбок + подъем рук вверх (Л)
04:16 - Шаги в сторону + разведение рук
04:56 - Хлопок под бедром (П)
05:36 - Наклоны вбок + разгибание рук
06:16 - Хлопок под бедром (Л)
06:56 - Шаг назад + удар рукой (П)
07:36 - Подъемы колен к ладоням
08:16 - Шаг назад + удар рукой (Л)
08:56 - Наклон к полу + хлопок под бедром (П)
09:36 - Наклон к полу + хлопок под бедром (Л)
--------------
10:07 - Отдых 30 секунд
--------------
Раунд 2
10:38 - Подъем колена + разведение рук
11:18 - Боковой шаг + обратные подъемы рук
11:58 - Подъем колена + отведение ноги (П)
12:38 - Подъем колена + отведение ноги (Л)
13:18 - Захлесты голени + отведение локтей
13:58 - Боковой подъем колена + опускание рук (П)
14:38 - Боковой подъем колена + опускание рук (Л)
15:18 - Быстрые махи ногой в сторону (П)
15:58 - Быстрые махи ногой в сторону (Л)
16:38 - Боковой шаг + наклоны колено-локоть
17:18 - Повороты бедер + разведение рук
17:58 - Мах ногой по диагонали к ладоням
18:38 - Подтягивание колена к локтю (П)
19:18 - Боковой шаг в наклоне + разгибание рук
19:58 - Подтягивание колена к локтю (Л)
--------------
20:35 - Заминка (6 упражнений)

🔺Наш основной канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker
🔺Наш сайт: goodlooker.ru