ДВА СУПЕР РЕЦЕПТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЕЗ ФАНАТИЗМА! УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

Описание

Эти рецепты мы часто готовили в начале нашего похудения и они помогли нам избавиться от лишнего веса!
************
ГРЕЧАНИКИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ :
фарш куриный без кожи 500 грамм -685 ккал
лук репчатый 160 грамм -64 ккал
гречка сырая 110 грамм (отварная 300 грамм ) -377 ккал
яйцо 1 штука (50 грамм ) -78 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -3 ккал
кориандр молотый по вкусу -3 ккал
чеснок 2 зубчика 15 грамм -15 ккал
ДЛЯ СОУСА :
масло сливочное 82,5 % жирности 15 грамм -108 ккал
лук репчатый 300 грамм -120 ккал
морковь свежая 160 грамм -64 ккал
овсяные хлопья (длительного приготовления ) 1 столовая ложка (20 грамм) -72 ккал
сметана 15 % жирности 150 грамм -237 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу
свежая зелень (укроп) 10 грамм -4 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1780 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ : 1830 ккал .
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 103 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого блюда , это на 309 ккал (3 гречаника и соус ).
****************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 овсяная каша с яйцами и сыром https://www.youtube.com/watch?v=784Dr...
11 00 штрудель яблочный https://www.youtube.com/watch?v=_J02J...
14 00 гречаники 200 грамм и салат 100 грамм https://www.youtube.com/watch?v=8CC8Y...
18 00 гречаники 200 грамм и салат 100 грамм (такой ужин можно есть за 4 часа до сна )
*************
ГРУДКА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С КАПУСТОЙ :
масло сливочное 82,5% жирности 10 грамм -75 ккал
куриная грудка 500 грамм -550 ккал
яйца 3 штуки (150 грамм ) -234 ккал
молоко 3,2%жирности 300 мл -180 ккал
сыр 90 грамм -270 ккал
капуста пекинская 850 грамм -102 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -2 ккал
паприка сладкая -5 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА :1640 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1418 ККАЛ ,
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 87 ккал .
В нашу порционную чашку вмешается 300 грамм такого блюда , это на 261 ккал .
*******************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 овсяная каша со сливочным маслом (10 грамм)
11 00 фрукты с творогом (100 грамм ) и сметаной 15 %жирности (50 грамм )
14 00 грудка с капустой в сливочном соусе
18 00 грудка с капустой в сливочном соусе
************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
**
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! https://www.youtube.com/watch?v=6_BzKdAiRM8&t=693s
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQEmixDTBv9L46ahW1eYl-P
***********
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
**********
#разгрузочный суп#гречкадляпохудения#пельменидляпохудения#