Тяга Ли Хейни со штангой: техника и нюансы

Описание

Тяга эта является изолированным упражнениям на заднюю дельту. Можно браться как ладонями вперёд, так и ладонями назад. Ширина хвата (как правило) чуть шире плеч.

Основные фишки

1. Нужно подать таз немного вперёд, чтобы гриф не цеплял ягодицы. Плечи нужно отвести назад.

2. Гриф старайтесь поднимать как можно выше. При этом, выше нужно поднимать локти, но не плечи. Плечи старайтесь не поднимать, иначе будут работать трапеции.

3. Так как это упражнения является изолированным, то делать его стоит в конце тренировки на спину. Почему на спину? Потом что задняя дельта по функциям ближе к спине, чем к плечам.

4. Вдох надо делать, когда опускаете руки вниз, а выдох – в конце усилия. То есть в конце подъёма рук вверх.