Тренировка на пресс 30 минут. От простого к сложному.

Описание

Подпишись на телеграм
Там ты найдешь меню рецептов на неделю
И продуктовую корзину на каждый день

https://t.me/lotos_klub
Инстаграмм @lotos_kunst

Даже дома, имея в распоряжении только коврик, вы можете выполнять эффективные упражнения для пресса, подходящие для продвинутого уровня. Вот несколько из них:

Подъемы ног с планкой
- Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимайте прямые ноги вверх до угла в 90 градусов, затем медленно опускайте их, не касаясь пола, и перевернитесь в планку на предплечьях. Вернитесь в исходное положение и повторит

Вращения корпуса с поднятыми ногами:
- Сидя на коврике, откиньтесь назад, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов. Руки вытянуты перед собой. Выполняйте вращения корпуса влево и вправо, касаясь локтем пола. Держите ноги неподвижно в воздухе.

Обратные скручивания на коврике с подъемом таза
- Лягте на спину, руки вдоль тела или под ягодицами для поддержки. Поднимайте ноги вертикально вверх, затем поднимайте таз, отрывая его от пола, используя мышцы пресса. Опускайте таз медленно обратно на пол.

Эти упражнения требуют хорошей физической подготовки и контроля за техникой исполнения. Убедитесь, что вы правильно выполняете каждое движение, чтобы избежать травм.