Сидячая работа? Попробуй эту простую растяжку!

Описание

🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/rt
📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit

КАК ЛЕГКО ПОТЯНУТЬ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ

Растягивание ягодиц полезно, если вы активно занимаетесь в зале: это поможет быстрее восстановить мышцы и, косвенно, увеличить объем мышечной массы.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ (чтобы снизить болевой синдром и быстрее восстановиться):

✅ легкая постепенная нагрузка – не стоит стараться потянуть себя как можно сильнее;
✅ выполнение легких динамических движений, целью такой растяжки является разогрев мышц;
✅ если боль слишком сильная, то лучше воздержаться от любой нагрузки.

Особенно это полезно для тех, кто много сидит. Седалищный нерв начинается в поясничном отделе, проходит через ягодичные мышцы и спускается вниз по задней поверхности ноги. Сдавливание или защемление нерва в ягодицах или на задней поверхности бедра может вызвать боль, отдающую в поясницу.

ТАКЖЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ:

— улучшает кровообращение в органах малого таза;
— растягивает ягодичные мышцы и мышцы бедра;
— повышает подвижность тазобедренного сустава;
— увеличивает амплитуду раскрытия тазобедренного сустава;
— снимает боли и напряжения в суставе и пояснице.