Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть? Исправьте это✅

Описание

Антистресс-курс со скидкой 25% 👉 https://drberg.ru/ntt-ig?utm_source=y&utm_medium=o&utm_campaign=2336
О чем говорят ваши симптомы. Пройдите БЕСПЛАТНЫЙ тест 👉 https://drberg.ru/test?utm_source=y&utm_medium=o&utm_campaign=v
Проблемы со сном? Бессонница? Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть? Если у вас есть нарушение сна, то нужно выяснить причины и устранить их, чтобы иметь крепкий сон. Хороший сон гарантирует хорошее самочувствие в течение дня, поэтому обязательно нужно решить все проблемы со сном.

_____
Связаться в МАКС 👉 https://link.drberg.ru/drbergmax
Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://link.drberg.ru/z
Книга Доктора Берга 📗 https://link.drberg.ru/y
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11
_____

0:00 - как снова заснуть ночью;
0:58 - магний для снижения кортизола;
2:11 - низкий уровень сахара в крови;
2:46 - если вы проснулись среди ночи;
3:46 - тяга к соли;
4:39 - выработка мелатонина;
5:22 - проблемы с печенью;
5:49 - синдром беспокойных ног;
6:16 - высокий пульс.

Как снова заснуть, если вы по непонятным причинам проснулись в 2 или в 3 ночи? 2 часа ночи – уникальное время. Все дело в циркадных ритмах и кортизоле (гормоне стресса). Кортизол, согласно этим ритмам, должен быть минимальным в 2 часа ночи и максимальным в 8 утра. Когда вы просыпаетесь в 2 ночи, то происходит все наоборот.

Что помогает снизить уровень кортизола? Магний способен снижать уровень кортизола. Рекомендуется принимать глицинат магния вечером перед сном.

Еще кортизол может повыситься в 2 часа ночи из-за низкого уровня сахара в крови.

Если вы проснулись в 2 ночи, то вспомните, что вы ели или пили накануне. Алкоголь? Рафинированные крахмалы? Все это влияет на сахар в крови. Перекусы вечером повышают сахар в крови, а в 2 часа ночи он падает. Поэтому важно не перекусывать после 18:30.

Еще один фактор – тяга к соли. Обычно она возникает из-за дефицита натрия. Натрий помогает снизить уровень кортизола. Добавляйте больше морской соли в еду, пока тяга к соли по вечерам не пройдет.

Важно избегать перед сном просмотра остросюжетных фильмов, синего света от экранов телефонов и компьютеров. Синий свет мешает выработке мелатонина, который помогает расслабиться и уснуть. Чтобы ночью было больше мелатонина, днем нужно получать больше солнечного света.

При дефиците витамина В1 в теле избыток энергии. Если не тренироваться, то заснуть будет трудно. Также больше гуляйте.

Еще на то, что вы просыпаетесь в 2-3 ночи, могут влиять процессы в печени. Печень – орган, осуществляющий детоксикацию с часу до трех ночи. Принимайте расторопшу на ночь.

Нарушать сон может синдром беспокойных ног – типичный симптом дефицита витамина В1 или магния.

Если заснуть не получается, можно взять какую-то скучную книгу и начать ее читать.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - https://youtu.be/pJ9xTMkGxXg
Опубликован 8 марта 2025 года

ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#бессонница #проблемысосном #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета