Мифы в бодибилдинге на уровне БРЕДА! Именно они мешают росту твоих МЫШЦ!

Описание

Таймкоды:
00:00 Вступление
00:44 Многоповторка на рельеф а малое количество повторений на силу
03:13 - Тренировать одну группу мышц нужно раз в неделю
07:10 - Если ничего не болит значит плохо потренировался
08:30 - Часто меняй упражнения и шокируй мышцы
09:56 - Тренируйся до отказа и тогда будет прогресс

Исследования из видео:

Локальное сжигание жира
https://www.youtube.com/watch?v=pZ5IqbdD1nw
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596787/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/

Сравнение многоповторки с малым количеством повторений
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/

Синтез мышечного белка
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8563679/

Оптимальное количество тренировок в неделю
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/

Отказ в тренировках
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/

В мире бодибилдинга и фитнеса существует множество мифов, которые мешают прогрессу и не дают добиваться реальных результатов. В этом видео я развею главные мифы о тренировках, питании и наборе мышечной массы, которые тормозят ваш рост.

Мы разберём, какие ошибки совершают новички и даже опытные атлеты, почему неправильные подходы к тренировкам с отягощениями, употреблению белка, частоте тренировок и добавкам мешают результатам. На основе научных данных вы узнаете, что действительно работает для гипертрофии мышц, а что — пустая трата времени.