Почему тренировки не работают? Главные ошибки новичков и любителей

Описание

Не спортом одним: как жить, чтобы эффективно тренироваться?

Тренировочный процесс — это не только сами тренировки, но и качество питания, восстановления, режим и психологическое состояние. Они напрямую влияют на адаптацию, прогресс и устойчивость к нагрузке.

Но спортсмены-любители часто этим пренебрегают, жертвуя сном ради объёмов, тренируясь без выходных и забивая на питание.

На встрече обсудили:
- как легко улучшить качество сна;
- почему я много тренируюсь, но всё равно толстею;
- как есть, чтобы эффективнее тренироваться;
- правда ли, что лёгкая тренировка - лучшее восстановление или всё же нужен отдых;
- почему высокая тренировочная нагрузка требует стабильного психоэмоционального фона — и как его поддерживать.

Спикер:
Алёна Ерёмина — спортсмен-любитель, сертифицированный велнес-коуч.

Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=DrMHt-Dl66Y

Таймкоды:
00:00 Не спортом одним: как жить, чтобы эффективно тренироваться
01:03 Велнес-коуч — кто это
02:59 План лекции
04:01 Нет «правильно» для всех
07:15 Питание спортсменов. 6 важных пунктов
23:27 Сбалансированное питание
26:36 Белки. Зачем и сколько есть
31:28 Клетчатка
35:32 Жиры. Какие полезны
37:16 Углеводы. Углеводная загрузка
42:36 Вредные пищевые привычки
48:57 Безалкогольное пиво как восстанавливает?
51:41 Масло гхи и другие - есть разница?
52:58 Как рассчитывать белок?
53:57 Сон. Зачем он нужен
59:36 Как устроен сон. Фазы сна
01:04:41 Важное про засыпание. Правила и ритуал
01:12:03 Способы восстановления
01:15:25 Выгорание в спорте
01:25:33 Контакты
01:25:43 Вопросы:
01:25:47 С насморком можно тренироваться?
01:28:44 Какой объём в неделю?
01:32:26 Броды. Как не натереть ноги?
01:37:31 Как начать бегать? Тренер нужен?
01:42:52 Алёна про беговые лыжи
01:44:03 Алёна про асфальтовые старты
01:44:45 Было ли выгорание?
01:52:07 Спиддейтинг ещё планируете в Москве?
01:52:37 Почему выбрали трейлы?

#СМЛекция #спорт #питание #здоровье