Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном» (3 тр)

Описание

Тренировка 3 (скакалка или кардиотренажёр: 3–5 кругов)
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQv
1. Медленная работа (3 минуты)
2. Быстрая работа (1 минута)
3. Медленная работа (3 минуты)
4. Быстрая работа (1 минута)
5. Медленная работа (3 минуты)
6. Отдых (2 минуты)
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/kompleks_dlia_mujchin.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_mujchin.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_mujchin.pdf

Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=LUGL5AeOCzA
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=bWNxeYv73c0
Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=GHtLgOlls8g
Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=kgXcsta2E-g

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – очень тяжёлая

Этот план является домашней версией плана «пять в одном». Он очень эффективен в плане сжигания лишнего жира. При соблюдении правильной диеты (она дана сразу под планом), ваше сало будет плавиться как на костре. Но, как правило, чем больше упражнений в плане, тем больше инвентаря вам надо. И вот что вам понадобится в этот раз:

Гантели (обязательно),
Турник (обязательно),
Штанга (желательно),
Скамья для жима лёжа (желательно),
Скакалка (обязательно) или домашний кардиотренажёр.
Если у вас нет штанги, то вы можете заменить эти упражнения на аналогичные с гантелями. Но вот гантели заменить не получится. Это ваш основной инвентарь. То же касается и турника. Он, как и гантели, – необходим. Слава богу, домашние турники стоят недорого. Да и самому можно сварить на крайний случай. А вот если у вас нет скамьи, то вы можете использовать пару табуреток, или ещё что в этом роде. Также можете смастерить лавку сами, или воспользоваться кнопкой «аналоги»

Теперь про кардионагрузку. Какой-нибудь домашний велотренажёр, конечно, будет лучше и удобнее, чем скакалка. Но скакалка тоже сойдёт. Правда, прыгать на ней – довольно нудное занятие.

В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.